Semakin besar buihnya, semakin kuat latihan akuatik anda.
Latihan air menawarkan cara untuk tetap sejuk semasa anda bersenam pada musim panas dan mengambil tekanan sakit sendi sepanjang tahun jika anda mempunyai akses ke kolam renang dalaman. Dengan sifatnya, air menambah daya tahan terhadap pergerakan anda. Tetapi apabila anda sudah bersedia untuk menambah daya tahan sebagai cara untuk merobek senaman kardio atau nada otot anda, dumbbells air dapat membantu. Mereka kelihatan seperti dumbbell biasa dengan sentuhan mengejutkan - mereka ringan. Dibuat dari buoyant buoyant, dumbbells naik ke atas air, bekerja otot anda ketika anda memaksa mereka di bawah.
Mulailah dengan dumbbells air kecil dan bekerjasama dengan yang lebih besar. Kawasan permukaan yang lebih besar pada "berat" buih menjadikan mereka lebih sukar untuk menembusi air, bersamaan dengan menggunakan berat lebih berat di atas tanah.
Gunakan dumbbells untuk senaman kardio dalam kolam anda dengan menahan mereka di bawah air semasa anda bergerak. Melekat pada air yang sekurang-kurangnya dada mendalam, tetapi sebaiknya bahu dalam. Pegang dumbbells di depan dada anda semasa anda berlari dari satu sisi kolam ke arah yang lain, atau pegangnya di tangan anda apabila anda menggerakkan lengan anda ke atas dan ke bawah dalam bicu melompat air. Untuk bicu ini, angkat tangan anda setinggi puncak air; jika dumbbells memecahkan pesawat air, mereka menjadi lebih ringan dan kehilangan keberkesanannya.
Kerjakan tangan anda dengan melakukan latihan yang sama di dalam air yang anda lakukan di darat, tetapi hadkan gerakan anda, jika perlu, untuk menjaga dumbbells di bawah air. Lakukan curl bisep dengan memegang dumbbell di hadapan pinggul anda dan lentur siku anda untuk mengangkat berat. Lean sedikit ke hadapan dengan siku anda bengkok dan dumbbells di sebelah dada anda, dan kemudian tekan lengan anda ke belakang untuk kurus trisep. Berdiri dan simpan lengan anda sambil anda mengangkatnya di hadapan dada anda dan keluar ke sisi anda ke tahap bahu, atau setinggi kedalaman air yang anda pilih. Anda juga boleh mengerjakan bahu anda dengan lingkaran lengan bawah air.
Tambah beberapa kaki dan perut bergerak ke senaman anda dengan menggunakan satu dumbbell pada satu masa. Letakkannya di antara kaki anda dan angkat kaki anda, menjaga kaki anda lurus dan punggung anda ke sisi kolam. Berpegang pada sisi di belakang anda atau ke tangga tangga, jika perlu, untuk memastikan tubuh anda stabil. Letakkan dumbbell di antara lutut anda dan angkat lutut, cuba menyentuh dumbbell ke dada anda - jangan lupa untuk menyimpan dumbbell sepenuhnya di bawah air. Goncang sedikit dengan mengayunkan kaki anda ke sisi sama ada bengkok atau lurus, bekerja pinggang anda.
Perkara yang anda perlukan
- Dumbbells air
Petua
- Perlu diingat bahawa arahan rintangan berbeza di bawah air. Di darat, graviti menyebabkan beratnya hendak turun, menjadikannya lebih keras untuk membesarkannya. Bawah air, bagaimanapun, bobotnya mahu naik, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkannya. Ini boleh berfungsi dengan kelebihan anda dengan menawarkan jenis penentangan yang berbeza untuk otot anda.
Amaran
- Sentiasa mempunyai spotter apabila anda bersenam di kolam renang, walaupun anda seorang perenang pengalaman. Sangat mudah kehilangan keseimbangan apabila ditarik oleh berat. Memakai ikat pinggang daya tarikan boleh membantu, tetapi lebih selamat untuk mempunyai seorang kawan atau penyelamat menonton untuk anda.
