Pegang badan anda dalam kedudukan "up" untuk melakukan sitrus isometrik.
Apabila anda ingin membina otot, luangkan masa untuk belajar senaman yang akan membungkus punch yang anda perlukan. Dalam rutin senaman biasa anda, kemungkinan anda melakukan latihan isometrik dan isotonik, mungkin tanpa mengetahui perbezaannya. Walaupun kedua-duanya boleh mempunyai tempat mereka, penting untuk mengetahui satu dari yang lain untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan khusus yang mungkin anda fikirkan.
Perbezaan
Apabila anda menggerakkan otot anda dari titik A ke B dan kemudian kembali lagi, seperti ketika anda melakukan bicep curl yang memegang dumbbell, anda melakukan senaman isotonik - pada dasarnya, meletakkan otot anda melalui pelbagai gerak dan sama ada memendekkan atau memanjangkannya dalam proses. Jika sebaliknya anda menaik ke atas pada rantai tetap, memegang dan melengkapkan otot bicep anda tanpa bergerak ke atas atau ke bawah, anda akan melakukan senaman isometrik yang tidak memanjangkan atau memendekkan otot atau memaksa anda untuk memindahkan sendi.
Memilih Latihan
Latihan isometrik adalah baik untuk orang yang ingin mengekalkan kekuatan otot, tetapi mereka tidak akan membantu membinanya, menurut MayoClinic.com. Oleh itu, latihan isometrik boleh menjadi pilihan yang baik untuk orang yang pulih daripada kecederaan, atau yang mungkin mempunyai keadaan di mana banyak pergerakan menyakitkan. Jika anda sedang mencari latihan untuk membantu membina otot, dapatkan lebih cepat atau meningkatkan prestasi anda dalam sukan, latihan isotonik mungkin lebih sesuai.
Badan Rendah
Untuk melatih otot-otot gluteal, quadriceps dan otot-otot kaki yang lain, satu pilihan adalah melakukan squats - secara tradisinya adalah latihan isotonik. Dalam jongkong piawai, anda akan berdiri dengan kaki anda mengenai lebar bahu dan kemudian bengkokkan lutut sehingga paha anda berada di lantai. Anda kemudian akan berdiri kembali, mengulangi usul mengenai 10 ke 12 kali. Untuk variasi isometrik, anda akan memegang kedudukan jongkok tanpa terus bergerak ke atas dan ke bawah. Sesetengah orang memilih untuk memegang jongkong ini sementara punggung mereka berehat di dinding. Sekiranya anda boleh memegang kedudukan itu untuk 10 hingga saat 20, otot kaki anda pasti akan memberitahu anda bahawa mereka berada di sana.
Abdominals
Anda juga akan mendapati variasi untuk latihan isotonik atau isometrik yang berfungsi di bahagian abdomen. Lihatlah sitrus isotonik tradisional. Dalam versi standard, anda akan bekerja untuk menyentuh siku atau dada anda ke kaki anda, melakukan mana-mana dari pengulangan 10 ke 100. Dalam versi isometrik, anda akan bergerak ke posisi "up" di mana siku anda hampir menyentuh kaki anda - atau lengan anda berada di sisi anda dan menunjuk ke hadapan, dan anda akan memegang pukulan 10 untuk 20 saat.
