Matlamat untuk hamstrings yang kuat dan fleksibel.
Apabila tiba masanya untuk memakai seluar jeans kegemaran anda atau ketika musim baju renang digulung, paha-paha anda merayap ke hadapan fikiran anda. Latihan hamstring anda - sekumpulan tiga otot yang meregangkan dari punggung anda ke lutut anda - boleh nada kawasan berpotensi ini bermasalah. Estetika selain, hamstring yang kuat dan fleksibel memainkan peranan penting dalam kecekapan pergerakan dan pencegahan kecederaan.
Kekuatan
Apabila kontrak hamstring anda, mereka membungkuk lutut dan memanjangkan pinggul. Latihan menguatkan hamster memerlukan kedua-dua tindakan ini. Beberapa latihan mengukuhkan hamstring yang biasa termasuk keriting kaki, deadlifts, squats dan lunges.
Manfaat daripada Hamstrings yang Kuat
Kembung belakang yang kuat membolehkan anda bergerak dengan cekap dan cepat. Jika anda menjalankan atau kitaran, anda akan dapat membina kelajuan anda dengan melakukan beberapa latihan menguatkan hamstring. Ini jenis senaman juga membantu mencegah kecederaan kerana hamstrings menstabilkan sendi lutut. Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan senaman hamstring anda, lakukan beberapa latihan - seperti lunges, keriting kaki kaki tunggal dan squats kaki tunggal - yang berfungsi satu kaki pada satu masa. Kerana kaki anda yang lebih kuat tidak boleh melakukan majoriti kerja, latihan kaki tunggal membantu mengimbangi kekuatan antara kedua kaki anda. Ini dapat membantu menghalang kecederaan pada hamstrings yang lemah.
Fleksibiliti
Apabila menghulurkan hujung belakang, anda perlu meluruskan lutut anda dan / atau melegakan pinggang anda. Sesetengah stretching hamstring biasa termasuk membongkok untuk menyentuh jari kaki anda, duduk dan menyentuh jari kaki sambil mengekalkan kaki anda lurus, dan berbaring di belakang anda dan membawa kaki anda ke arah dada anda.
Faedah Hamstrings Fleksibel
Jika anda seperti kebanyakan orang, hamstrings anda mungkin agak ketat. Kerap duduk di kerusi dengan lutut lutut membawa kepada kekejangan hamstring, dan kerana hamstring yang fleksibel adalah sama pentingnya dengan hamstring yang kuat, anda perlu memasukkan beberapa hamstring terbentang dalam latihan anda. Dengan meregangkan hujung belakang anda, anda boleh menghalang kecederaan pada hambatan dan belakang bawah. Sekiranya anda biasanya merasa sakit dalam hamstring selepas latihan, bengkak boleh membantu mengurangkan kesakitan ini. Dengan kerap membentangkan hamstring anda, anda juga akan menikmati pelbagai pergerakan yang lebih baik, bukan hanya dari hamstring anda tetapi juga quadriceps anda. Apabila kembung anda ketat, mereka mengehadkan gerakan otot di bahagian depan paha.
