Berat akan mencabar otot anda.
Berat dan latihan berat badan adalah cara popular untuk memperbaiki dan mengekalkan kecergasan. Latihan berat memerlukan penggunaan beban berat atau mesin berat untuk melaksanakan lif, manakala latihan berat badan hanya menggunakan berat badan anda untuk melakukan latihan seperti pushups, squats and lunges. Kedua-dua jenis latihan mempunyai kelebihan dan kekurangan. Sama ada berat badan atau latihan berat badan yang terbaik untuk anda bergantung sepenuhnya pada matlamat kecergasan anda dan gaya hidup anda.
Kemudahan
Ketika datang untuk kemudahan, latihan berat badan menang tangan ke bawah. Mereka boleh dilakukan di mana sahaja dan tidak memerlukan peralatan khas. Berat, sebaliknya, memerlukan beberapa penjadualan - anda perlu dapat pergi ke gym ke hari yang sudah sibuk. Walaupun anda memiliki berat sendiri, anda masih perlu membuat masa dan cukup lama untuk menggunakannya.
perbelanjaan
Sama seperti segala-galanya dalam hidup, selalu ada perbelanjaan - membeli set berat anda sendiri boleh meletakkan penyok yang serius di dalam pocketbook anda. Memang, anda boleh membeli satu set dumbbells untuk sedikit, tetapi anda tidak boleh menggunakan set yang sama selama-lamanya. Anda akhirnya perlu membeli saiz seterusnya untuk memastikan otot anda berfungsi dengan baik. Bagi alat angkat besi yang serius, walaupun bernilai, set lengkap berat mudah dengan beberapa ratus dolar. Jika anda memilih untuk menggunakan berat di gym, anda masih perlu membayar yuran keahlian bulanan; sementara ini pada awalnya mungkin lebih murah daripada set berat, namun ia tetap merupakan perbelanjaan. Sebaliknya, latihan berat badan, sepenuhnya bebas.
Matlamat Kecergasan
Apabila memilih jenis latihan, penting untuk mempertimbangkan matlamat kecergasan anda. Latihan badan-berat sangat bagus jika anda seorang pemula untuk bersenam atau jika anda hanya ingin meningkatkan kecergasan umum dan kekuatan badan keseluruhan anda. Kejatuhan latihan berat badan adalah bahawa anda akhirnya akan menjadi dataran tinggi. Anda sentiasa boleh meningkatkan set atau pengulangan anda, tetapi jika anda mahu terus melihat keuntungan kecergasan, anda akhirnya harus memberi dan menambah beberapa berat untuk rutin anda. Sebaliknya, latihan berat menambah beban luaran ke otot anda. Kelebihan ini akan menekan otot anda dan memaksa mereka untuk menyesuaikan diri, mengakibatkan peningkatan kekuatan otot, ketahanan dan, jika berat berat digunakan, kadang-kadang pertumbuhan otot. Walaupun latihan berat badan biasanya berfungsi dengan banyak kumpulan otot sekaligus, berat membolehkan anda mengasingkan otot tertentu. Latihan berat badan biasanya dilakukan menggunakan pelbagai set ulangan yang tinggi, sedangkan berat memberi anda beberapa pilihan - berat ringan dengan rep yang tinggi akan meningkatkan ketahanan otot dan berat berat dengan repetisi rendah akan meningkatkan kekuatan otot.
keselamatan
Keselamatan sentiasa menjadi kebimbangan apabila bersenam. Sebenarnya, ia adalah idea yang baik untuk memeriksa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman baru. Latihan berat badan umumnya dianggap selamat untuk semua populasi dan juga digunakan semasa tempoh pemulihan kecederaan. Berat memerlukan perhatian terperinci - teknik angkat yang betul adalah penting, terutamanya apabila menggunakan berat berat. Anda harus sentiasa menggunakan tempat penunjuk semasa lif anda. Walaupun mereka mungkin tidak selamat seperti latihan berat badan, latihan berat badan masih menjadi pilihan terbaik jika dilakukan dengan betul. Tidak kira jenis latihan yang anda pilih lakukan, pastikan anda memanaskan selama lima hingga 10 beberapa minit sebelum bersenam.
