Pahlawan menimbulkan glutes anda.
Berpikir tentang mencuba yoga untuk membina derriere itu? Dengan beberapa langkah yang mudah, anda boleh mengetuk pantat anda untuk definisi dan meningkatkan massa otot. Sekiranya anda ingin melihat pertumbuhan utama di bahagian bawah anda, anda perlu meningkatkan berat badan untuk membantu mengatasi rutin pembinaan bangunan anda. Walaupun yoga boleh menyumbang kepada penampilan punggung yang lebih besar, senaman tidak akan mengubah gaya tubuh anda sepenuhnya. Walaupun anda mungkin akan gembira dengan kesan toning yoga, jangan kecewa jika ia tidak mengubah anda menjadi J-Lo.
Mengenai Yoga
Yoga mungkin nada badan anda, tetapi ia direka lebih jauh daripada itu. Dicipta di India kuno, yoga termasuk pose, kaedah pernafasan, meditasi dan garis panduan gaya hidup. Bentuk yoga yang lebih lembut menumpukan pada aspek meditasi amalan, sementara bentuk yang lebih berat bergantung pada pose. Yoga menurunkan tahap tekanan, dan boleh digunakan sebagai rawatan pelengkap untuk kebimbangan. Ia juga digunakan untuk meringankan tekanan, tekanan darah tinggi dan kencing manis, walaupun ia bukan ubat yang berdiri sendiri untuk sebarang penyakit.
Yoga untuk Punggung
Kelas yoga bermula dapat meringankan anda dalam gaya senaman ini serta membantu mengatasi pantat anda. Anda juga boleh melakukan yoga di rumah; hanya pastikan untuk memanaskan dengan berjalan kaki 10 minit sebelum anda memulakan. Mulailah dengan bentang mudah yang menggabungkan glutes anda, seperti Big Toe pose, Fire Log pose dan Happy Baby pose. Kemudian beralih kepada gerakan membina kekuatan seperti Warrior I pose, Locust pose dan Half Moon pose.
Gerakan Lain
Yoga adalah permulaan yang hebat, tetapi cuba menambah beberapa langkah tambahan untuk rutin pembinaan bangunan yang paling baik. Squats dan lunges mudah dilakukan di rumah, dan anda akan merasa terbakar di punggung, pinggul dan peha anda. Berjalan naik dan turun, atau menggunakan stepper tangga, adalah pembina bun besar yang lain. Selain itu, jika anda terus bergerak selama sekurang-kurangnya 10 minit, anda boleh menambah latihan ini ke kardio anda - satu perkara yang baik, kerana Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya dua setengah jam kardio sederhana setiap minggu.
Peningkatan berat badan
Jika anda berada di sisi yang kurus, dapatkan berat untuk mengisi rampasan itu. Anda boleh mendapatkan lebih cepat daripada rakan anda yang lebih berat, jadi makan dengan kerap sepanjang hari untuk mendapatkan kalori anda tanpa merasa disumbat. Letakkan donat, dan pilih makanan yang tinggi dalam kalori dan nutrien. Mentega kacang, alpukat, pasta gandum dan keju berkurangan lemak adalah semua pilihan berkualiti. Di antara hidangan, sudu pada buah smoothies dan protein shake agar sesuai dengan lebih banyak kalori.
