Pemula boleh meletakkan keseronokan dalam kecergasan.
Malah peminat kecergasan yang paling berdedikasi jatuh ke dalam rut. Apabila itu berlaku, sudah tiba masanya untuk melangkah keluar dari kotak dan ke peranti latihan yang berbeza. Trampolin mini, atau rebounder, menambah beberapa lantunan ke senaman anda, menjadikannya kelihatan seperti rutin dan lebih seperti tempoh rehat zaman kanak-kanak anda.
Penyelidikan Semula
Kami mempunyai program ruang angkasa untuk mengucapkan terima kasih kepada kajian mercu tanda mengenai manfaat latihan pemula. Dalam 1980, "Journal of Applied Physiology" menerbitkan satu kajian yang hasilnya menunjukkan bahawa latihan pulih meminimumkan tekanan bersama sambil meningkatkan penggunaan oksigen. Jika sendi anda telah menewaskan dari latihan berimpak tinggi, pemulihan menawarkan kesan yang rendah - walaupun intensiti tinggi - alternatif. Jenis kreatif dalam industri kecergasan telah membangunkan latihan yang berasaskan tarian, khusus sukan, kickbox terinspirasi dan latihan semula otot-toning. Rutin silang latihan ini menghalang pembakaran senaman yang ditakuti.
Pemulihan Aerobik Asas
Hampir setiap langkah yang anda lakukan dalam kelas aerobik berimpak tinggi boleh dilakukan pada pemulihan. Walau bagaimanapun, kaedah ini agak berbeza. Dalam pemulihan, penekanan adalah pada ke bawah, berbanding dengan pergerakan ke atas. Apabila anda melompat, berpura-pura bahawa anda mempunyai terowong rendah di atas kepala anda. Ini akan memaksa anda untuk membengkokkan lutut anda dan melibatkan otot punggung dan hamstring anda. Mulailah dengan lonjakan kecil di tempatnya, dan secara beransur-ansur maju untuk melompat bicu, lif lutut, tendangan dan jogs. Perhatikan gerakan lengan anda agar tetap menarik.
Latihan Teras Aerobik
Dalam artikel yang diketengahkan dalam "Jurnal Latihan Prestasi" Persatuan Keberkesanan dan Keadaan Nasional, jurulatih yang disahkan Kyle Brown menjelaskan bahawa apabila anda melantun pada pemulihan, otot-otot teras perut dan lebih dalam membantu anda mengekalkan keseimbangan dan mengekalkan kawalan postural. Gerakan tertentu melibatkan lebih banyak otot teras anda daripada yang lain. Brown mencadangkan berpindah ke pusat rebounder dan larian untuk 30 saat, mengangkat lutut setinggi mungkin sambil mengekalkan kedudukan tulang belakang yang tegak. Dua melantun bergerak meletupkan obliques anda. Untuk melakukan pemain ski mogul, pastikan kaki anda rapat dan lompat dari sisi ke tepi. The twist, throwback ke 1960s, melibatkan menstabilkan badan atas anda ketika anda melakukan gerakan memutar pinggang.
Latihan Kekuatan
Pemulihan boleh digunakan untuk pelbagai latihan kekuatan latihan dengan intensiti yang berbeza. Untuk mengintegrasikan kekuatan dengan keseimbangan, gunakannya bukan sebagai bangku untuk rutin lunge. Letakkan satu kaki pada skirt rebounder dan yang lain di atas lantai. Bend kedua lutut dan angkat tumit belakang anda dari lantai. Otot teras anda akan bekerja lebih masa untuk membantu anda mengekalkan keseimbangan anda. Sesetengah syarikat menjual bebola sandbag kecil, yang menambah rintangan cahaya, atas tubuh ke segmen aerobik senaman. Lain-lain menjual jalur rintangan anjal yang direka untuk melampirkan kepada rebounder. Latihan latihan litar, yang berselang aerobik melantun dan mengimbangi selang, menyediakan kenderaan yang sangat baik untuk membina ketahanan aerobik anda sambil melembutkan badan anda.
