Latihan leher membantu melegakan otot yang sengit.
Jika anda seperti banyak fanatik kecergasan, anda mungkin lupa melatih otot leher anda apabila anda melakukan senaman mingguan anda. Termasuk beberapa latihan leher dalam rutin anda boleh membantu menjaga leher anda sihat dan kuat. Satu latihan yang berkesan adalah lif leher empat arah. Teknik senaman mudah - anda hanya mengangkat kepala anda dalam empat arah yang berbeza. Faedahnya banyak, dan bahagian yang terbaik adalah anda tidak perlu keluar dari tempat tidur.
Manfaat Latihan Leher
Latihan dan stretching leher dapat membantu melegakan ketegangan dan menjaga otot leher anda kuat dan fleksibel. Di samping itu, senaman dapat menguatkan otot-otot di bahu dan punggung belakang anda dengan berkesan. Mempunyai otot-otot leher yang ketat dan sengit boleh membuat banyak aktiviti harian yang mudah menyakitkan. Dengan rutin senaman leher biasa, otot anda boleh berehat dan menjadi lebih fleksibel. Ini membantu meningkatkan pelbagai gerakan anda, yang boleh mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh otot yang sengit.
Lifting Face-Up
Mulakan latihan mengangkat leher dengan mengangkat muka. Bersandar di belakang di atas katil anda dengan kepala anda di kaki katil. Selangkah cukup jauh ke belakang sehingga pangkal kepala anda berada di pinggir tempat tidur. Keluarkan dagu anda ke arah dada anda, angkat kepala anda, jeda untuk mengira lima, tolak kepala anda ke kedudukan permulaan dan ulangi.
Angkat ke Bahu Kiri
Gulung ke sebelah kanan anda untuk melakukan lif kedua. Slide lebih jauh ke arah akhir katil sehingga ketiak kanan anda berada di tepi. Biarkan lengan kanan anda menjulur. Mulailah dengan melegakan otot leher anda dan biarkan kepala anda lebih rendah ke arah lantai. Tarik dagu anda, angkat kepala anda ke arah bahu kiri anda setinggi mungkin, jeda untuk mengira lima, turun kepala anda ke kedudukan permulaan dan ulangi.
Lifting Face-Down
Untuk angkat ketiga, berbaring di perut anda di kaki tempat tidur anda dan letakkan tangan anda di sisi anda. Posisi badan anda supaya kepala anda tidak disokong, tergantung di tepi katil. Tuck dalam cek anda, angkat kepala anda setinggi mungkin, jeda untuk mengira lima, menurunkan kepala anda sejauh yang anda boleh dan ulangi.
Angkat ke bahu kanan
Gulung ke sebelah kiri anda untuk melakukan pengangkatan yang lebih tinggi. Benarkan lengan kiri anda untuk menjejaskan tepi katil. Santai otot leher anda dan biarkan kepala anda lebih rendah ke arah lantai. Untuk memulakan, letakkan dagu anda, angkat kepala anda ke arah bahu kanan anda setinggi mungkin, jeda untuk mengira lima, turunkan kepala anda ke kedudukan permulaan dan ulangi.
Latihan Leher Alternatif
Latihan alternatif ini menggunakan tangan anda untuk menahan empat gerakan arah kepala anda. Letakkan tangan anda ke dahi anda dan gerakkan kepala anda ke hadapan sementara tangan anda menentang gerakan. Pegang dan berehat. Seterusnya, letakkan tangan anda di belakang pangkal kepala anda dan gerakkan kepala anda ke belakang sementara tangan anda menentang. Sekali lagi, tahan dan berehat. Sekarang, letakkan tangan kanan anda ke sebelah kanan kepala anda dan gerakkan kepala ke kanan ke atas rintangan tangan anda. Pegang dan berehat. Akhirnya, gunakan tangan kiri sebagai perlawanan, gerakkan kepala ke kiri, tahan dan berehat.
Kekerapan
Anda boleh melakukan empat lif dalam apa-apa perintah, pastikan anda menyelesaikan semua empat dalam satu sesi. Adakah seseorang mengangkat lima kali dan kemudian beralih ke lif seterusnya. Dr Alex Simotas, pakar dalam bidang tulang belakang dan sukan, mengesyorkan melakukan empat lif setiap hari. Apabila melakukan latihan bertentangan tangan, tahan setiap gerakan kepala selama lima saat sebelum berehat. Gerakkan kepala anda ke satu arah lima hingga 10 kali dan kemudian beralih ke arah yang seterusnya. Latihan ini boleh dilakukan sehingga tiga kali setiap hari.
