Mengukir abs seksi dengan menambah pelbagai latihan serong ke rutin perut anda.
Untuk mendapatkan enam pek, anda perlu melakukan senaman yang menyasarkan bukan sahaja bahagian depan perut anda, tetapi juga otot-otot di bahagian tepi dan bahagian bawah. Obliques anda adalah otot-otot di sepanjang sisi anda yang boleh memberikan rupa muffin-atas. Latihan seperti selekoh sisi, basikal lentur dan kelainan torso akan membantu menenangkan kawasan ini. Menambah peningkatan kaki untuk senaman serong akan berfungsi otot pinggul dan paha pada masa yang sama. Oleh kerana otot-otot ini adalah sebahagian daripada kumpulan otot inti anda, anda juga akan mendapat manfaat daripada peningkatan kekuatan teras dan kestabilan, yang boleh pergi jauh untuk mencegah sakit belakang dan meningkatkan keseimbangan.
Oblique V-up
Berbaring di sebelah kanan anda di atas lantai. Luaskan lengan kanan anda di hadapan bahu anda dengan telapak tangan anda di atas lantai.
Panjangkan kedua kaki dengan berehat kiri anda di atas kanan dan kedudukannya sedikit di hadapan badan anda.
Bend tangan kiri anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Kontrak abdominal anda untuk menstabilkan teras anda.
Mulailah latihan dengan serentak mengayunkan kaki anda ke atas apabila anda mengetuk badan bahagian atas ke arah mereka, mengimbangi pinggul kanan anda. Jika perlu, tekan di atas lantai dengan tangan kanan anda untuk membantu mengangkat bahagian atas badan dari lantai. Jeda sebentar.
Turunkan kaki dan bahagian atas badan ke lantai, dengan perlahan, tetapi tanpa menyentuh. Lakukan lapan kepada wakil 10 dan ulangi di sebelah kiri anda.
Duduk Lateral-Leg Raise
Berbaring di sebelah kanan anda dengan kaki anda dilanjutkan dan berehat di atas satu sama lain. Luncurkan kaki anda sedikit di hadapan badan anda dan jaga kaki anda ke hadapan.
Angkat bahagian atas badan anda dari lantai dan letakkan tangan kanan anda terus di bawah bahu kanan anda dengan bengkok lembut pada siku anda. Letakkan telapak tangan kiri anda di atas lantai di hadapan anda untuk membantu dengan keseimbangan.
Mulakan senaman dengan mengangkat kaki kiri ke arah siling tanpa membenarkan pinggul anda berputar. Jeda sebentar.
Turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan, tetapi tanpa menyentuh kaki kanan anda, dan ulangi 12 kepada wakil 15.
Lakukan di sebaliknya.
Amaran
- Elakkan v-up serong jika anda mengalami sakit belakang atau leher.
