Berjalan membakar kalori dan membantu anda kehilangan lemak yang berlebihan.
Mendapatkan perut yang rata adalah matlamat kecergasan bersama dan bukan hanya membuat anda kelihatan lebih baik tetapi boleh memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Mempunyai lemak perut yang berlebihan meningkatkan kemungkinan anda mengalami penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kanser payudara, diabetes jenis 2 dan keadaan lain. Ada beberapa cara untuk kehilangan lemak perut, termasuk memulakan rutin yang sedang berjalan.
Lemak Belly
Walaupun ia sering berfikir bahawa latihan abdomen seperti crunches adalah kunci untuk mendapatkan perut yang rata, abs yang jelas tidak akan berbuat banyak jika mereka diliputi oleh lapisan lemak perut. Terdapat dua jenis lemak yang menyumbang kepada lemak perut: lemak subkutaneus yang terletak di bawah kulit dan lemak penderita dalam rongga perut itu sendiri. Untuk mendapatkan perut yang rata, anda perlu membakar kedua-dua jenis lemak supaya definisi otot mendasar anda menunjukkan melalui.
Kalori Membakar
Untuk menghilangkan lemak perut anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, menyebabkan tubuh anda membakar lemak untuk membentuk perbezaan kalori. Ia mengambil defisit kalori 3,500 untuk membakar lemak pound 1, yang bermakna anda perlu mengeluarkan sekurang-kurangnya kalori 500 sehari dari tubuh anda daripada yang anda ambil untuk kehilangan pound 1 setiap minggu. Tubuh anda boleh membakar lemak dari seluruh tubuh anda untuk memenuhi keperluannya, tapi mujurlah lemak visceral di perut anda sering menjadi lemak pertama yang membakar badan.
Berjalan untuk Berat Badan
Running adalah latihan yang baik untuk membakar lemak kerana ia membakar sejumlah besar kalori. Jumlah sebenar kalori yang dibakar semasa berjalan bergantung pada kelajuan yang anda jalani, berapa lama anda berjalan dan berat badan anda saat ini. Individu pon 160 membakar kira-kira kalori 606 setiap jam apabila berjalan pada kelajuan 5 per jam, manakala individu 200-pound membakar kira-kira kalori 755 setiap jam pada kelajuan yang sama. Ini jauh lebih tinggi daripada pelbagai bentuk latihan, termasuk latihan rintangan; penyelidik dalam kajian 2011 di Pusat Perubatan Universiti Duke mendapati bahawa para peserta melakukan senaman aerobik kehilangan sejumlah besar lemak penderita dan membakar 67 lebih banyak kalori daripada mereka yang melakukan latihan latihan perlawanan.
Penjadualan
Semakin sering anda berlari, lebih kerap anda akan membakar kalori dan semakin cepat anda akan menurunkan berat badan. Sesetengah orang dapat berlari setiap hari tanpa kesukaran, tetapi perlu diingat bahawa berjalan setiap hari dalam seminggu bukanlah keperluan untuk meratakan perut anda. Pusat Perubatan Harvard mengesyorkan bahawa anda melibatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sederhana seperti berjalan pantas atau berjalan kaki pada kebanyakan hari, walaupun ini tidak bermakna anda perlu menjalankan setiap hari. Sekiranya anda mengalami kesukaran setiap hari, cuba berlari setiap hari atau pada jadual yang sama.
Pencegahan Kecederaan
Semasa berlari membakar kalori dan menggalakkan kesihatan kardiovaskular, ia juga merupakan senaman berimpak tinggi yang boleh merosakkan sendi dan menyebabkan kecederaan lain jika dilakukan dengan tidak betul. Elakkan daripada meningkatkan perbatuan anda secara drastik atau membuat perubahan secara tiba-tiba pada program berjalan anda, dan berhati-hati agar tidak terlalu banyak ketegangan pada sendi yang terluka sebelum ini. Bermula dengan berjalan pantas, maju ke jogging dan berlari dari masa ke masa jika anda berada di luar bentuk. Gunakan pendakap lutut atau aksesori pelindung lain jika perlu, dan pilih kasut sokongan dengan tapak kaki yang baik di tapak kaki. Lakukan senaman pemanasan dan terbentang sebelum anda mula menjalankan untuk menyediakan otot dan sendi untuk lari anda, dan perlahan berjalan atau berhenti berjalan jika anda mengalami sakit atau mengalami kecederaan.
