Dapatkan beberapa kardio dengan mesin elips.
Apabila lutut anda bukan peratus 100, impian anda untuk mengendalikan kaki anda mungkin kelihatan seperti mimpi buruk. Jangan risau - terdapat banyak jenis latihan yang anda masih boleh lakukan tanpa menekankan lutut anda. Terdapat pilihan untuk memenuhi sebarang citarasa, sama ada anda ingin menggunakan peralatan di gim atau lebih suka bersenam di kolam renang. Sekiranya anda mengalami kesakitan lutut, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rejimen latihan.
Mesin
Apabila anda perlu berpegang pada latihan berimpak rendah untuk kaki anda, gunakan mesin di gim yang tidak memerlukan kaki anda untuk meninggalkan peralatan. Mesin elips dan motosikal pegun, terutamanya basikal yang menyegarkan, membolehkan anda untuk mendapatkan kardio anda tanpa menekan lutut anda. Tolak perlawanan untuk membuat latihan kaki lebih sengit. Untuk nada beberapa otot, cari mesin akhbar kaki untuk benar-benar menggali ke paha anda, atau cari mesin curl kaki.
kolam
Kolam renang menyediakan lebih daripada tempat yang sejuk untuk hang out di musim panas. Berenang adalah latihan kardiovaskular yang hebat yang berfungsi dengan otot-otot di kaki anda, tetapi tinggal jauh dari tendangan katak yang paling biasa digunakan pada payudara dada. Ia menjadikan lutut anda agak lekang, yang tidak baik jika anda mengalami masalah lutut. Strok rama-rama menggunakan sepakan lumba-lumba, yang kadang-kadang boleh menekan lutut dengan tindakan sebat, jadi berpegang pada pukulan putaran seperti gaya bebas atau lengan belakang. Gunakan rintangan air untuk menguatkan otot kaki anda, bersandar di sisi kolam untuk mengangkat kaki dan tendangan basikal.
Kabel
Band rintangan dan kabel memberikan anda fleksibiliti untuk bekerja hampir di mana saja. Cubalah mereka ke bahagian bawah pintu tertutup, dan anda sudah bersedia untuk bersenam. Berdiri dan cengkuk pergelangan kaki anda ke band. Angkat kaki luar untuk bekerja paha dan pinggul luar anda, atau lilit kaki di bahagian atas kaki luar untuk mengendalikan paha dalaman. Pusingkan muka pintu dan tarik kaki anda ke belakang atau angkat ke hadapan, atau bawa lutut ke arah dada anda untuk bekerja dengan quadriceps dan hamstring anda. Bengkokkan lutut anda dan teruskan di bawah pinggul anda, bergerak kaki anda ke arah tush anda, untuk curl kaki berdiri.
Tiada Peralatan Perlu
Bekerja di rumah boleh menjadi berkesan dan tidak memerlukan peralatan berat atau mahal. Mulailah dengan anak lembu anda, yang membantu menstabilkan lutut anda. Berdiri di tepi tangga dan biarkan tumit anda terputar. Angkat pada jari kaki anda, kemudian turunlah supaya tumit anda terputus lagi. Pindah ke lantai dengan kaki anda lebar lebar dan bawa pinggul anda di belakang anda di jongkong. Tonton lutut anda untuk memastikan mereka kekal di atas jari kaki anda dan mereka tidak membengkok lebih daripada darjah 90. Sapukan punggung anda semasa anda memaksa otot-otot untuk membantu anda berdiri, bukannya bergantung pada lutut anda. Berbaring, anda boleh melakukan pelbagai kenaikan kaki, termasuk berbaring di sebelah anda dan mengangkat kaki teratas untuk mengendalikan otot penculik anda atau mengangkat kaki bawah di hadapan yang lain untuk berfungsi penambah. Di belakang anda, angkat lutut ke arah dada anda atau pastikan kaki anda lurus dan angkat beberapa inci dari lantai. Pegang kedudukan itu untuk membawa beberapa otot perut ke parti senaman.
