Hatha yoga adalah mudah dan mudah dilakukan.
Bermula hari anda dengan rutin yoga yang sederhana akan membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kecergasan fizikal anda, meningkatkan rasa kesejahteraan anda dan hanya mendapatkan hari anda bermula dengan betul. Yoga asanas adalah latihan atau pose. Hatha yoga adalah salah satu daripada enam gaya yoga asli dan merupakan yoga asas, yang bagus untuk pemula, menyediakan pelbagai dan mudah belajar asana. Pergerakan yoga memerlukan kebebasan bergerak. Pakai pakaian yang selesa yang diperbuat daripada kain bernafas dan gunakan tikar yoga atau permaidani.
Bernafas Asana
Pernafasan terkawal adalah kunci untuk melakukan yoga asanas dengan betul. Salah satu asanas asas pertama untuk pemula ialah Pranayama atau pernafasan. Pergerakan ini akan menumpukan perhatian anda pada nafas anda dan mengajar pernafasan berirama. Duduk bersilang di atas tikar anda. Letakkan tangan kanan anda pada sangkar tulang rusuk dan tangan kiri anda di perut anda. Ambillah melalui hidung perlahan-lahan mengisi perut anda terlebih dahulu dan kemudian tulang rusuk anda dan kawasan dada anda. Exhale dengan melepaskan udara dari perut anda terlebih dahulu dan ikuti dengan bahagian dada. Tumpukan perhatian anda pada akhir menghembus nafas anda untuk detik yang singkat. Seterusnya, gerakkan tangan anda supaya lengan bawah anda berada pada lutut anda dan anda selesa. Teruskan asana bernafas selama dua hingga lima minit.
Tadasana
Salah satu asas yoga asanas ialah Tadasana, atau gunung. Ini adalah penonjolan yang menjadi permulaan untuk banyak asana dan rutin yoga lain. Berdiri bersama kaki anda, jari kaki menyentuh dan tumit anda terpisah. Baki berat badan anda secara merata di kaki anda. Rock bolak-balik jika perlu untuk mencari pusat keseimbangan pusat badan anda. Kencangkan otot paha anda, angkat tungkai lutut dan putar paha anda ke dalamnya setiap sedikit. Pastikan punggung anda lurus dan tekan bilah bahu anda ke belakang, meluaskan kawasan dada anda. Biarkan tangan anda digantung di sebelah badan anda. Pastikan kepala anda selaras dengan badan anda dan pastikan lidah anda rata, tidak ditekan ke bumbung mulut anda. Berdirilah dan terfokus pada pernafasan melalui perut anda. Perlahan-lahan bernafas masuk dan keluar. Pegang pose ini untuk 30 saat hingga satu minit.
Plate Pose
Pose papan adalah asana asas lain untuk pemula. Pose ini membina kekuatan teras dan lengan dan merupakan salah satu pose dalam rutin sun salam. Pergerakan ini juga merupakan permulaan untuk rutin yoga lain. Sekiranya anda mengalami kecederaan bahu atau isu-isu atas badan, berunding dengan doktor atau penjaga kesihatan sebelum melakukan pose ini. Mulailah lengan dan lutut anda dengan lurus belakang dan tangan anda diletakkan di bawah bahu anda. Bawa kaki kanan anda ke belakang dan letakkan jari kaki anda di bawah. Ikuti dengan kaki kiri anda. Badan anda harus lurus dan menyerupai papan. Lihat ke bawah di lantai, menjaga badan anda dalam garis lurus dan fokus pada pernafasan secara perlahan masuk dan keluar. Menghisap perut anda, tetapi jangan mengangkat pinggul anda. Teruskan pernafasan berirama untuk 30 saat. Perlahan lekuk ke bawah dan kembali ke kedudukan duduk. Asana ini berfungsi otot teras anda, yang bermaksud abs abs.
Savansana
Savansana, atau jenazah, dilakukan pada akhir rutin yoga anda dan membantu mengembalikan badan anda ke keadaan santai, memperlambat kadar jantung dan pernafasan anda. Duduk di atas tikar dengan lutut dan kaki di atas lantai. Lean kembali ke lengan bawah dan angkat pelvis anda dari lantai dengan perlahan dan kemudian kembali ke lantai. Tarik nafas dan panjangkan kaki kanan anda di hadapan badan anda. Menghembuskan nafas dan berehat kaki anda. Ambillah dan kembangkan kaki kiri anda di depan badan anda. Turunkan belakang ke atas tikar tanpa meratakan bahagian bawah belakang anda. Letakkan kedua-dua tangan di belakang kepala anda dan perlahan-lahan angkat kepala anda, menolak bahagian belakang leher anda perlahan-lahan ke arah lantai. Perlahan-lahan membawa kepala anda kembali ke kedudukan berehat. Seterusnya, sampai ke siling dengan lengan anda supaya mereka berserenjang ke lantai dan sisi batu ke tepi pada bilah bahu anda. Perlahan menurunkan lengan anda ke sisi badan dan berehat. Balikkan tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke atas. Pastikan bilah bahu anda santai dan menyentuh lantai. Melembutkan lidah anda dan biarkan ia jatuh dari bumbung mulut anda. Melembutkan otot-otot di wajah dan mata anda. Tumpukan pada pernafasan berirama selama lima minit. Anda segar dan bersedia untuk hari ini.
