Memotong beberapa ratus kalori setiap hari dapat membantu anda menurunkan berat badan.
Ringkasnya, pengurusan berat badan turun ke kalori berbanding kalori. Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari. Satu paun lemak adalah sama dengan kalori 3,500. Oleh itu, jika anda ingin kehilangan pon 1 setiap minggu, anda perlu mencipta kalori kalori kalori 500 setiap hari. Untuk penurunan berat badan yang berkesan, gunakan gabungan senaman dan diet. Selagi anda melakukan senaman, memotong beberapa ratus kalori setiap hari akan membantu anda mendapatkan skala bergerak ke bawah.
Gantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori. Daripada mengisi makanan berkalori tinggi seperti kerepek, kue dan aiskrim, pilih makanan yang rendah kalori tetapi tinggi serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Serat membantu membuat anda berasa kenyang semasa anda mengambil lebih sedikit kalori. Tukar beg bersaiz kecil snek tortilla berperisa untuk 3 ½ cawan popcorn popcorn, yang mengurangkan pengambilan kalori anda dengan kira-kira kalori 300. Gantikan pencuci mulut biasa anda dua sudu es krim coklat dengan mangkuk penuh anggur dan simpan kalori 160. Gantikan satu keping pizza pepperoni dengan secawan broccoli kukus untuk menyelamatkan kalori 250.
Potong saiz bahagian. Bahagian biasa cenderung menjadi dua atau tiga kali jumlah makanan yang diperlukan pada hidangan atau makanan ringan. Kalori ini benar-benar boleh menambah, kerana kebanyakan orang makan lebih banyak ketika disajikan lebih banyak. Plat spageti boleh dengan mudah menjadi cawan 2 pasta dengan sos dan tiga bola bakar besar, sementara sebahagiannya lebih dekat dengan secawan pasta dengan sos dan tiga bebola kecil. Bahagian yang lebih besar boleh melebihi kalori 1,000, sedangkan bahagian yang lebih kecil hanya 500. Untuk memastikan bahagian anda di cek, makan pinggan yang lebih kecil di rumah dan hadkan bantuan kedua. Apabila makan di luar, memesan hidangan pembuka sebagai hidangan, berkongsi hidangan atau kotak setengah hidangan anda untuk dibawa pulang sebelum anda menggali. Apabila snek, jangan makan secara langsung dari bungkusan. Sebaliknya bahagian snek anda ke dalam mangkuk atau ke pinggan. Juga, baca label nutrisi untuk menentukan ukuran saiz hidangan. Setiap kebiasaan ini dengan mudah boleh menjimatkan beberapa ratus kalori setiap hari.
Menghapuskan minuman yang diisi kalori. Soda, minuman kopi, minuman sukan, minuman tenaga dan minuman beralkohol boleh menambah banyak kalori kepada diet anda, namun mereka tidak menawarkan banyak nutrisi. Satu kalori soda menambah kalori 150, kalori 250 latte dan minuman tenaga atau sukan adalah kalori 200 yang mudah. Minuman beralkohol boleh terdiri daripada kalori 150 untuk bir ke kalori 400 untuk margarita atau daiquiri. Buat air minuman pilihan anda paling kerap. Pilih susu rendah lemak, kopi hitam, teh atau minuman bebas kalori jika anda memerlukan sesuatu yang lain.
Langkau "tambahan". Kedua gumpalan mentega yang anda pakai pada roti bakar anda mengandungi kalori 60. Krim dan gula yang anda tambah kepada jumlah kalori kopi 65 anda. Satu sudu krim masam pada kentang panggang anda adalah satu lagi kalori 65. Beberapa sudu keju cheddar pada salad anda sama kalori 50. Kalori ini boleh menambah pada akhir hari.
