Kettlebells membantu kaki anda kelihatan kuat dalam seluar pendek senaman.
Jika Encik Nestie menggoda anda tentang kaki ayam itu, ia mungkin masanya untuk mengangkat kettlebell dan menambah beberapa otot Olimpik 100-medalist pada tulang-tulang itu. Dalam proses ini, anda akan mendapat glutes lebih kuat dan belakang yang lebih kuat, jadi bersiaplah untuk kelihatan seperti dewi sprinting. Atau sekurang-kurangnya satu versi diri anda kelihatan kuat dan senyum, dengan kaki kencang yang kelihatan cantik di seluar pendek atau seluar yoga.
Design program
Program penguatan kaki anda bergantung pada akhirnya bekerja dengan berat berat - jika tidak pada mulanya, maka semakin kuat. Banyak latihan kettlebell boleh dilakukan dengan dua KB-berat badan sederhana - seperti jurulatih fizikal memanggil mereka - bukannya satu yang berat, yang sepatutnya membantu kaki anda menjadi lebih besar, diperakui instruktur KB Mike Mahler nota. Pergi untuk lapan kepada wakil 12, atau apa saja cadangan jurulatih atau kawan anda. Borang adalah penting untuk banyak buaian dan lif, jadi mendapatkan bimbingan pakar di satu atau lebih sesi latihan adalah sangat berbaloi.
Quads
Peraturan jongkong untuk menguatkan dan membina quadriceps anda, otot di bahagian depan paha, sama ada anda melakukan itu dengan berat badan anda, barbel, dumbbells atau kettlebells. Anak lembu anda juga mendapat pembakaran yang baik. Anda boleh mengangkat kettlebell sama ada untuk jongkong kettlebell berganda atau genggam KB tunggal dengan sisi pemegangnya untuk jongkong goblet. Anda juga boleh melakukan lonjakan belakang atas - mengambil ikatan pendek untuk menekankan quads dan bukannya glutes - atau berjalan kaki bebek KB, yang kelihatan seperti apa yang mereka suka, untuk cabaran membina kaki yang utama.
Hamstrings
The mainstay latihan kettlebell, ayunan, berfungsi hamstrings anda, kerana otot-otot ini di belakang paha mendorong badan anda ke atas dan ke hadapan untuk pop kettlebell ke tahap udara dengan mata anda. Glute anda, punggung bawah dan jantung mengepam liar juga akan mengetahui banyak tentang latihan yang mencabar ini, yang boleh anda lakukan dengan satu atau kedua lengan. Tambah deadlifts kettlebell, senaman hamstrings senaman dengan barbells juga. Kincir angin, snatches atau pembersihan boleh menambah variasi kepada senaman yang menekankan hibrida.
Anak lembu
Untuk menguatkan betis anda, lakukan betis dengan kettlebell di satu tangan dan yang lain di bar untuk sokongan. Peningkatan ini adalah langkah KB yang paling disasarkan untuk anak lembu, walaupun Turki dan squats juga membantu otot kaki bawah anda.
Pertimbangan
Latihan Barbell benar-benar merupakan kunci untuk meningkatkan saiz kaki, Mahler percaya. Tetapi kettlebells pastinya juga dapat mengisi peranan dalam menguatkan kaki, terutama bagi wanita, yang tidak banyak sehingga lelaki kerana perbezaan hormon yang mempengaruhi saiz otot. Untuk memanfaatkan sesi kettlebell anda, memanaskan dengan joging ringan untuk minit 10. Pakai kasut sokongan, hentikan jika anda rasa pening dan menghidrat dengan baik, terutamanya jika anda melakukan perubahan, mendapatkan getah Turki dan senaman yang sama.
