Berjalan kaki tanpa alas kaki di rumah adalah sihat untuk kaki anda.
Berjalan di kaki kosong melatih kaki dengan cara yang dimaksudkan dengan alam semula jadi. Walaupun kasut melindungi kaki daripada pemotongan dan lebam, mereka membuat kaki kita menyerang tanah dengan tidak betul, yang boleh menyebabkan lengkungan dan lutut, masalah pinggul dan belakang. Berjalan di kaki kosong menguatkan otot kaki dan membawa kepada penjajaran postural yang lebih baik melalui lutut, pinggul, belakang dan bahu.
Kaki Rolling
Berdiri dengan jarak bahu kaki anda. Naikkan tumit anda dan berdiri di atas bola kaki anda seketika dan kemudian perlahan-lahan turun ke bawah dan angkat kaki anda supaya anda berdiri di belakang anda. Ulangi kali 20 ini. Dari kedudukan permulaan yang sama, gulungkan kaki ke dalam supaya berat badan anda berjalan di bahagian dalam kaki dan melalui jari-jari kaki yang besar dan kemudian gulung kaki anda ke luar supaya jari kaki besar mengangkat dari tanah. Ulangi sepuluh kali.
Berjalan dengan Kesedaran Kaki
Rancang trek melalui rumah anda yang meliputi penutup lantai yang berbeza seperti permaidani, jubin atau kayu jika boleh. Berjalan secara semula jadi tetapi sangat sedar tentang kaki anda. Perhatikan bagaimana tumit anda menyerang tanah dan kemudian bagaimana kaki anda bergerak ke depan sehingga jari kaki anda berhenti untuk langkah seterusnya. Cuba dan amat sedar tentang semua ini dan bagaimana tekstur yang berbeza merasakan kaki anda. Pastikan anda secara aktif menolak dengan jari kaki anda.
Heel To Walk Walking
Tempatkan satu kaki di atas tanah kemudian berjalan dengan meletakkan tumit kaki yang lain langsung di depan jari kaki pertama. Jika anda merasa tidak seimbang, anda boleh memegang tangan anda. Bergerak perlahan-lahan dan hamparkan jari kaki anda apabila anda meletakkan setiap kaki ke bawah. Cuba merasakan berat badan diagihkan kepada setiap kaki.
Berjalan di Bola Kaki
Berjalan di atas bola kaki anda memberikan kekuatan dan definisi kepada otot betis. Menghadapi bola kaki juga membantu menguatkan pergelangan kaki, tendang lutut dan tendon Achilles. Untuk latihan berjalan, anda tidak perlu bergerak ke depan sahaja. Cuba berjalan ke belakang atau ke tepi untuk bekerja pada otot yang berbeza di kaki anda. Langkah-langkah berjalan dan ke bawah, jika anda mempunyai mereka di rumah anda, juga merupakan latihan yang berkesan.
