Melompat memulakan berat badan anda dengan tabiat makan yang sihat.
Lengan belakang yang menonjol dan perut yang menonjol boleh membuat anda berasa sedar apabila suhu dan hemislate meningkat. Sekiranya pemikiran mengatasi keletihan berlebihan terasa hebat, anda mungkin mencari cara untuk melompat memulakan berat badan anda tanpa latihan. Keuntungan berolahraga sangat besar dan akhirnya anda akan mahu menambah senaman kardio ke dalam pelan penurunan berat badan anda apabila anda mula mendapat keyakinan dan menurunkan berat badan dengan perubahan gaya hidup yang lain.
Kurangkan pengambilan kalori harian anda untuk melompat memulakan penurunan berat badan anda. Mengesan berapa banyak kalori yang anda makan pada hari biasa dengan menuliskan semua yang masuk ke dalam mulut anda. Gunakan sumber pilihan anda untuk menentukan dan menjejaki kalori, contohnya, mencari makanan dalam buku rujukan, pangkalan data dalam talian atau aplikasi mudah alih dan log maklumat dalam jurnal makanan tulisan tangan atau dalam talian. Ini akan memberi anda titik permulaan supaya anda tahu apa jua kalori yang berfungsi untuk mengurangkan berat badan.
Potong kalori anda oleh 250 ke 500 setiap hari. Jika anda biasanya makan kalori 2,000 setiap hari, ini akan meletakkan anda dalam pelbagai 1,500 kalori 1,750 setiap hari. Oleh kerana satu paun sama dengan kalori 3,500, defisit terkumpul kalori 3,500 akan mengakibatkan kehilangan satu paun. Jangan mengambil kurang daripada kalori 1,200 setiap hari kerana berbuat demikian boleh melambatkan metabolisma anda dan meletakkan anda berisiko untuk kekurangan nutrisi.
Makan lima hingga enam hidangan kecil sepanjang hari untuk mengekalkan tahap tenaga anda dan mencegah godaan untuk makan mesin penjual tidak sihat atau makanan segera kerana kelaparan. Mengambil sumber protein tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, makanan bijirin dan produk tenusu rendah dan nonfat.
Termasuk makanan yang membuat anda kenyang supaya anda tidak menjumpai makanan ringan untuk snek yang tidak sihat. Nikmati telur, sup berasaskan sup, yoghurt Yunani rendah lemak, avocados hati dan oatmeat. Elakkan alkohol, bijirin bersalut rendah serat dan kue dan keropok kerana makanan ini menawarkan sedikit nilai pemakanan dan boleh menyebabkan anda merasa lapar.
Perlahan dan perhatikan badan anda semasa anda makan supaya anda tahu apabila anda mula berasa kenyang. Batal keahlian anda ke Kelab Bersih Bersih; anda boleh membungkus sisa anda dan menggunakannya pada hari berikutnya untuk makan malam yang selesa. Berhenti dari aktiviti yang mempromosikan makan tanpa pemikiran, seperti makan di kaunter dapur atau di depan televisyen atau komputer.
Minum lapan hingga 10 gelas air setiap hari untuk mengelakkan dehidrasi, yang boleh menutup dirinya sebagai kelaparan.
Tips
- Terdapat banyak cara lain untuk membakar kalori tanpa bekerja. Rake daun di halaman atau bekerja di taman anda. Berjalan atau basikal untuk melakukan tugas-tugas berdekatan dan bukannya mengambil kereta. Gosokkan tab mandi yang kotor atau letakkan lagu-lagu kegemaran anda dan tarian itu.
- Sebelum anda melompat memulakan penurunan berat badan anda dengan rancangan makan baru, lihat doktor anda untuk memastikan ia adalah yang sesuai untuk anda.
- Bertujuan untuk kadar penurunan berat badan yang selamat, iaitu 1 hingga £ 2 setiap minggu, untuk mencegah berat badan yang sering berlaku selepas penurunan berat badan yang cepat.
Amaran
- Diet fad boleh menggoda, terutamanya apabila anda ingin menurunkan berat badan dan terjebak dengan janji peluru sihir. Tetapi jenis diet ini boleh menyebabkan kekurangan pemakanan dan mereka sering membawa kepada peningkatan berat badan dan kemudian sesetengahnya apabila anda mematikan diet.
