Fizikal bina badan wanita bersandar, berotot dan diukir.
Dunia bina badan wanita boleh menakutkan untuk masuk. Walaupun imej permulaan yang dirasai mungkin besar, wanita yang kelihatan maskulin dengan otot yang robek, ini tidak selalu berlaku. Dalam kelas 1990, angka dan kelas bikini diperkenalkan ke dalam bina badan wanita untuk mereka yang mahukan badan yang lebih kecil namun pasti dan estetika yang menyenangkan, kata pelatih Matt Weik dari Bodybuilding.com. Sebelum anda mengambil risiko untuk bersaing, terdapat beberapa faktor penting yang perlu anda pertimbangkan.
Lakukan tiga sesi latihan berat setiap minggu, memukul seluruh badan anda setiap kali. Berdasarkan rutin anda pada latihan kompaun seperti squats, lunges dan deadlifts. Ini membakar kalori yang paling, memukul lebih banyak otot dan memberikan yang terbaik untuk wang anda, mendakwa Rachel Cosgrove, jurulatih kekuatan dan pengasas Keputusan Fitness di California. Sekiranya anda tidak pasti apa-apa teknik latihan, tanyakan kepada pelatih di gim anda untuk mendapatkan bantuan.
Melipatgandakan berat badan anda dalam pound oleh 10 untuk mendapatkan jumlah minimum kalori yang anda perlukan setiap hari, menasihatkan pembina binari wanita juara Jamie Eason. Anda kemudian perlu menambah 300 untuk ini jika anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, 500 jika anda sedang aktif atau 800 jika anda sangat aktif. Bertujuan untuk mendapatkan kalori anda daripada makanan yang kaya dengan nutrien seperti daging dan ikan tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, kacang, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang dan biji. Anda mungkin perlu bermain-main dengan pengambilan kalori anda sedikit sehingga anda dapat mencari keseimbangan sempurna.
Tetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai. Jika anda tidak pernah mengangkat berat sebelum ini, dilatih dengan intensiti yang sangat tinggi atau mengikuti pelan diet yang ketat, maka pergi dari mana anda sekarang menjadi pembina badan wanita adalah jalan panjang. Ia akan menjadi sukar, tetapi melihat bahawa sebagai satu cabaran dan bukannya merugikan. Tetapkan kedua-dua matlamat berasaskan hasil seperti menambah setengah paun otot seminggu atau bersaing dalam pertunjukan tempatan dalam enam bulan. Matlamat untuk tujuan tingkah laku seperti menjadikannya di gym lima kali seminggu atau berpegang pada diet anda selama dua minggu sekali.
Petua
- Lawati beberapa pertunjukan bina badan dan bercakap dengan pesaing dan jurulatih untuk melihat apakah ini adalah sesuatu yang anda benar-benar mahu meneruskan.
Amaran
- Rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum membuat sebarang perubahan drastik dalam diet dan jadual latihan anda.
