Latihan lompat bintang dinamakan untuk garis bintang yang memberi tubuh seseorang ketika melakukannya.
Anda tidak perlu berpindah ke Hollywood atau pergi membeli-belah untuk kelihatan seperti bintang. Anda boleh kelihatan seperti orang di rumah anda sendiri atau di gym. Latihan lompat bintang adalah senaman plyometric, yang bermaksud ia berkaitan dengan pergerakan letupan. Idea latihan melompat ini ialah menjadikan tubuh anda menjadi bentuk bintang. Seperti semua latihan plyometric, ini dapat meningkatkan keupayaan melompat dan kekuatan otot. Latihan ini memberi tumpuan kepada kaki anda.
Berdiri bersama kakimu. Bengkokkan lutut anda sedikit. Letakkan tangan anda di sebelah anda.
Bengkokkan lutut anda dan turunkan diri ke jawatan setinggan. Lean ke hadapan sedikit. Turunkan tangan anda dan bawa sedikit di hadapan anda semasa anda meletak jongkong supaya mereka berada di paras lutut dengan bahagian bawah jongkong.
Melompat setinggi mungkin. Pada masa yang sama, angkat tangan anda ke udara dan ke luar dalam kedudukan V. Buka kaki anda ke posisi V terbalik dengan lengan dilanjutkan juga. Tubuh membentuk garis besar bintang.
Bawa tangan dan kakimu ke dalam ketika anda turun dari lompat. Tanah di atas lantai bersama kaki anda dan lutut anda sedikit bengkok.
Berdiri dengan lengan anda di sisi anda dan lutut anda sedikit bengkok. Turunkan diri anda semula ke kedudukan jongkong. Ulangi senaman selepas mendarat dengan menolak lagi dan memperluaskan tangan dan kaki anda ke lompatan bintang.
Tips
- Apabila berjongkok, jangan benarkan lutut anda melepasi jari kaki anda.
- Berjalan atau berjoging selama lima minit untuk memanaskan badan sebelum melakukan senaman ini.
- Matlamat untuk pengulangan 15 dalam latihan ini; jika anda merasa letih, berhenti. Meningkatkan bilangan pengulangan yang anda rasa selesa.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang senaman baru.
