Monitor kadar jantung boleh menghantar data mengenai prestasi jantung anda kepada jam tangan.
Bikram adalah gaya popular latihan yogik yang dilakukan dalam persekitaran studio Fahrenheit yang mencabar, 105. Sesi Bikram yang berat boleh membantu meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda, tetapi ia juga dapat menunjukkan risiko kesihatan akibat dehidrasi dan keterlambatan. Mengetahui had dan mengawasi kadar jantung semasa kelas boleh membantu anda memaksimumkan manfaat latihan tanpa mengalami kesan buruk.
Faedah Jangka Panjang
Sistem 26-pose yoga yang dipatenkan Bikram direka untuk secara beransur-ansur meningkatkan permintaan tubuh untuk oksigen. Apabila keperluan oksigen badan anda meningkat, hati anda mesti bekerja keras untuk mengepam darah yang cukup untuk otot anda. Semasa kelas Bikram, atau apa-apa aktiviti kardiovaskular lain, adalah normal untuk kadar denyutan jantung anda meningkat jumlah tertentu. Dengan amalan Bikram yang konsisten, hati anda akan menguatkan dan menjadi lebih cekap mengedarkan darah, menyebabkan kadar denyutan jantung yang lebih rendah dan kapasiti yang lebih tinggi untuk prestasi senaman.
Dehidrasi dan Kadar Jantung
Bersenam dalam persekitaran panas yang keras di studio Bikram menyebabkan banyak kehilangan cecair melalui peluh. Sekiranya anda tidak minum air yang cukup sebelum kelas, anda mungkin mendapati diri anda mengalami dehidrasi semasa atau selepas kelas. Dehidrasi adalah berbahaya bagi tubuh kerana ia mengurangkan kemampuan tubuh untuk mengekalkan suhu teras yang sesuai. Sekiranya suhu badan anda mula naik ke paras yang tidak sihat, anda mungkin mengalami beberapa gejala ringan, termasuk pening, mual dan mulut kering. Kadar denyutan jantung berlebihan adalah satu lagi petunjuk umum yang menyatakan bahawa badan itu dehidrasi dan menghampiri zon bahaya penyakit panas.
Kadar Sihat Maksimum
Oleh kerana yoga Bikram menyediakan senaman kardiovaskular yang berat, sangat normal untuk kadar degupan jantung anda untuk meningkatkan jumlah tertentu sepanjang kelas. Sebaliknya, persekitaran dan intensiti kelas Bikram juga boleh menyebabkan kenaikan kadar jantung tidak sihat. Mengetahui sasaran denyut jantung sasaran anda adalah kunci untuk membezakan kenaikan kadar jantung yang sihat dan tidak sihat. Oleh kerana kadar denyutan sasaran bervariasi berdasarkan kecergasan dan umur, berunding dengan doktor anda adalah cara terbaik untuk menentukan julat kadar jantung yang sihat. Mengikut Persatuan Jantung Amerika, anda boleh menganggarkan kadar denyut jantung maksimum maksimum anda dengan mengurangkan usia anda dari nombor 220; sebagai contoh, kadar jantung maksimum maksimum 50 orang tua adalah kira-kira 170 beats per minit.
Kaedah Pemantauan
Cara paling mudah untuk menjejaki kadar jantung anda semasa kelas Bikram adalah dengan menggunakan monitor kadar denyutan jantung. Kebanyakan kadar jantung mengendalikan tali di sekitar dada dan menghantar data kadar denyutan ke jam tangan yang direka khas. Satu kelebihan sistem pemantauan dada adalah bahawa anda boleh mempercepat penggera jika kadar denyutan jantung anda melebihi kadar sasaran. Pemantau kadar denyutan jari biasanya lebih murah dan tidak perlu dipakai pada badan, tetapi mereka memerlukan anda untuk menghentikan latihan dan mengendalikan ujian secara manual. Jika anda tidak mahu membeli peranti, anda boleh menganggarkan kadar denyutan anda dengan cara yang lama, dengan mencari nadi anda di pergelangan tangan anda dan mengira bilangan ketukan dalam saat 15. Majukan bilangan rentak yang anda kira sebanyak empat untuk menentukan rentak semasa jantung anda seminit.
