Dips adalah baik untuk membina kekuatan, tetapi mereka mempunyai risiko.
Sekiranya anda ingin nada tangan anda, membina trisep anda harus menjadi salah satu keutamaan anda. Pukulan trisep adalah satu latihan yang mudah, dan mereka bekerja keajaiban untuk lengan dan belakang anda. Tetapi itu tidak bermakna mereka mudah dilakukan, terutamanya jika anda kurang kekuatan badan atas. Walaupun jelas bahawa sasaran triceps dips adalah pada lengan anda, mereka juga merangsang otot dada lebih daripada yang anda fikirkan.
Faedah
Menjalankan beberapa set kurungan trisep di gim boleh memberikan anda latihan atas tubuh yang melelahkan. Latihan ini menargetkan triceps, otot pectoralis, rhomboid dan perangkap. Majlis Amerika mengenai Latihan menaja kajian 2011 mengenai latihan triceps yang berkesan, ranking dips di antara tiga latihan paling efektif yang diukur dalam kajian ini.
Menyasarkan Dada
Dins berfungsi dengan otot pektoralis dan delta anda, otot flexor dada utama, tetapi apabila anda melakukan penurunan tradisional, otot-otot ini menyokong trisep anda, yang menanggung beban kekuatan. Sekiranya anda benar-benar mahu menargetkan otot dada anda, ubah sudut anda untuk dips dada dengan meneguk lutut anda dan melepaskan siku anda lebar apabila anda bersandar ke dalam den. Menggunakan bar jarak jauh boleh membantu menargetkan dada anda dengan lebih berkesan.
Risiko
Dips mempunyai ganjaran mereka, tetapi seperti latihan kekuatan yang baik, ada risiko yang terlibat. Apabila ia datang kepada penurunan, risiko sebenarnya lebih besar daripada ganjaran kepada ramai pakar. Dalam artikel yang diterbitkan pada PreventDisease.com, dips disenaraikan sebagai salah satu daripada "Empat Latihan untuk Mengubah atau Mengelakkan." Kerana berat dan sudut senaman pada sendi bahu AC anda, ramai profesional penjagaan kesihatan berhati-hati untuk mencadangkan penurunan sebagai sebahagian daripada rutin latihan kekuatan.
Pertimbangan
Sekiranya anda ingin menambahkan rutin ke rutin senaman anda, lakukan beberapa penyelidikan untuk melihat sama ada ia akan terlalu banyak untuk bahu anda, terutamanya jika anda mengalami kecederaan sebelumnya. Ada banyak latihan lain yang boleh menargetkan dada dan trisep lebih berkesan daripada dips. Kajian yang ditaja oleh 2011 ACE menyenaraikan pushups segitiga sederhana sebagai langkah yang paling berkesan untuk diukur.
