Kira kalori anda untuk menurunkan berat badan dan bersandar.
Diet di mana anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan pasti kelihatan menarik. Kue, pencuci mulut, cip dan ais krim yang tidak terhad seperti syurga, dan anda boleh dimaafkan kerana berfikir bahawa anda boleh lari dengan ini jika anda membakar banyak kalori melalui berlari, tetapi ini tidak berlaku. Sekiranya anda mengambil berat tentang kesihatan, berat badan dan bentuk badan anda, lihatlah apa yang anda makan, walaupun anda seorang pelari tegar.
Kalori Dibakar Berjalan
Anda hanya perlu melihat diet ahli sukan profesional dan atlet Olimpik untuk melihat berapa banyak yang mereka makan setiap hari. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan antara jogger purata kasual anda dan pelari maraton elit. Menjalankan pembakaran antara kalori 240 dan 555 setiap setengah jam jika anda menjalankan antara 5 dan 7.5 mph. Malah pukulan habis di 10 mph hanya meningkat sehingga kalori 733 dalam minit 30. Untuk meletakkannya dalam perspektif, dua tortilla seluruh-butir tortilla 8 mengandungi kalori 240, manakala cendawan Angus dan burger Swiss mengandungi sekitar kalori 770.
Pengambilan kalori
Purata keperluan wanita aktif antara kalori 2,000 dan 2,400 untuk mengekalkan berat badannya, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Menguruskan berat badan anda adalah kira-kira mengimbangi kalori dan kalori keluar - atau menyamakan kalori yang anda makan dan yang anda membakar melalui senaman. Kadar berat badan yang mantap dan sihat adalah sekitar 1 hingga 2 pon seminggu. Jika anda kehilangan lebih banyak daripada ini, anda boleh makan lebih sedikit, tetapi jika anda kurang, mengurangkan pengambilan kalori anda atau meningkatkan senaman anda.
Kualiti Makanan
Kualiti makanan sering diabaikan. Sebelum anda berbual kepada teman wanita tentang bagaimana pelbagai cip tertentu hanya mempunyai kalori 100 setiap beg atau bagaimana kuki rendah lemak lebih baik daripada yang biasa, fikirkan tentang apa yang anda masukkan ke dalam badan anda. Sekiranya anda serius untuk meningkatkan prestasi anda, semakin sihat dan kelihatan lebih baik, elakkan makanan badan anda dengan makanan yang berkualiti rendah. Anda mungkin mendapati bahawa anda berfungsi dengan baik dengan melekat di dalam kalori kalori anda dan mendasarkan diet anda di seluruh makanan nutrien-padat seperti daging tanpa lemak dan ikan, produk tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang dan biji.
Pertimbangan
Secara teori, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu jika anda seorang pelari. Walau bagaimanapun, ini mungkin akan membawa kepada peningkatan berat badan dan kejatuhan dalam prestasi. Jika anda menggunakan berjalan sebagai cara menumpahkan beberapa kilogram dan mendapatkan badan anda dalam keadaan bikini untuk musim panas, berpegang kepada asupan kalori yang disarankan. Dan, selalu berbincang dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan besar dalam diet atau rejim senaman anda.
