Kaki yang dibangkitkan dilakukan dengan betul dan dengan frekuensi yang betul, akan meningkatkan kestabilan, kekuatan dan nada.
Kenaikan kaki adalah cara utama untuk menjadikan perut jeli menjadi mahkota. Latihan ini sering dilakukan kerana mereka bekerja. Pengangkat kaki sepenuhnya mengasingkan abdomen abdominis - otot yang bertanggungjawab untuk menambahkan nada pada perut anda. Menyiapkan lif kaki sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda, semasa menggunakan bentuk yang baik dan bilangan ulangan yang tepat, dapat memaksimumkan manfaat kesihatan dan estetika latihan ini.
Kekuatan
Pengangkat kaki membina flex dan kelenturan pinggul yang kuat. Anda akan mendapati lebih mudah untuk memegang papan semasa yoga dan anda akan kurang penat apabila lif tidak teratur dan anda perlu menggunakan tangga. Anda akan memperbaiki postur anda dan mengurangkan tekanan belakang yang lebih rendah dengan menambah sokongan kepada pertengahan bahagian anda. Kelenturan pinggul yang kuat meningkatkan berjalan dan berjalan lari dan mencegah kecederaan pangkal paha. Abdominals perlu dirawat sama seperti otot lain - abs anda memerlukan masa untuk sembuh; tunggu sekurang-kurangnya jam 48 antara latihan ab. Memasukkan bahagian bawah belakang, serong dan quad untuk sepenuhnya membangunkan teras anda.
Imbangan dan Kestabilan
Lif angkat menambah sokongan ke bahagian atas badan anda, sama ada anda berada di bola keseimbangan atau di kasut tinggi, anda mungkin akan tersandung. Bila-bila masa anda memutar, bengkok atau mencapai, masa yang dilaburkan dalam mengangkat kaki membantu anda tetap berpusat. Kepentingan keseimbangan yang baik menjadi lebih penting pada usia anda, tetapi juga penting untuk atlet elit muda, sama ada mereka pelari, pemain bola voli, pemain tenis atau gimnastik, menggunakan lif kaki atau latihan perut lain untuk meningkatkan atletisme.
Kalori dibakar
Orang 150-pound akan membakar kira-kira 58 ke kalori 65 untuk setiap minit 10 hingga 15. Mengambil kira panjang kaki anda - orang yang lebih tinggi mempunyai lebih banyak kaki untuk mengangkat, membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih pendek. Tidak kira ketinggian anda, anda tidak akan membakar kalori yang cukup untuk mengangkat kaki kaki untuk membuang lemak perut. Menggabungkan kaki menimbulkan kardio, rejimen latihan kekuatan penuh dan diet yang baik adalah satu-satunya cara untuk membakar lemak dan membentuk bahagian tengah anda. Diet yang baik termasuk kawalan rendah lemak, protein tinggi dan karbohidrat. Makanan berkanji, tepung putih, pasta, makanan ringan, jus buah dan daging merah harus diperdagangkan untuk sayur-sayuran kukus, ikan tanpa lemak seperti salmon atau tuna, ayam, beras perang, buah segar, yogurt dan tahu.
Flat-Bench Lying Leg-Lift
Anda boleh menggunakan tikar untuk latihan ini, tetapi bangku memberi anda peningkatan gerakan untuk pengecutan yang lebih besar. Berbaring di bangku muka, kaki dilanjutkan dan tangan telapak tangan di bawah pantat anda. Mulailah dengan mengangkat kaki anda sambil mengekalkannya. Perlahan-lahan membawa mereka ke sudut darjah 90 - ia perlu mengambil masa tiga saat - kemudian menurunkannya sehingga kaki anda beberapa inci lebih rendah daripada 180-darjah - ia perlu mengambil masa tiga saat lagi. Lengkapkan tiga set 12 kepada wakil 20 dengan seketika 30 antara set.
