Pertimbangkan kebolehan kecergasan anda semasa memilih senaman.
Sama ada anda cuba mengurangkan berat badan untuk meningkatkan penampilan fizikal anda atau untuk meningkatkan kesihatan anda, terdapat banyak senaman yang boleh membantu pemula membakar lemak dan menurunkan berat badan. Apabila membuat keputusan mengenai rutin senaman, penting untuk mempertimbangkan matlamat kesihatan dan kesihatan anda serta keupayaan fizikal anda. Ini akan memastikan anda mencapai berat sasaran anda dan mengelakkan kecederaan. Beberapa latihan berat badan yang berkesan untuk pemula termasuk berjalan atau berjoging, yoga, berbasikal dan berenang.
Berjalan / Jogging
Bagi individu yang memulakan rutin senaman, adalah penting untuk memilih latihan yang berada dalam tahap kecergasan anda. Anda mahu senaman yang akan mencabar anda tetapi tidak menolak anda melebihi keupayaan fizikal anda dan menyebabkan kecederaan. Atas sebab ini, berjalan dan berjoging adalah latihan pemula yang ideal kerana mereka mempunyai keamatan yang rendah tetapi memberikan faedah membakar lemak. Sebelum anda mula pastikan anda cukup terhidrasi dan meregangkan kaki anda. Apabila berjalan atau berjoging, pastikan anda memakai pakaian yang selesa, kasut lari yang sesuai dan pantaskan diri anda. Mulailah pada kadar yang perlahan hingga sederhana bergantung kepada tahap kecergasan anda dan ambil nafas yang konsisten perlahan. Sekiranya anda berasa letih atau terlepas, perlahan atau berehat. Anda boleh meningkatkan jarak dan keamatan anda apabila tahap kecergasan anda bertambah baik.
Yoga
Yoga adalah satu lagi latihan intensiti rendah yang hebat untuk pemula kerana ia membakar lemak, membentangkan otot dan menggalakkan fleksibiliti dan keseimbangan. Terdapat banyak disiplin yoga, masing-masing dengan fokus yang berbeza. Beberapa gaya yoga yang berkesan untuk pemula termasuk yoga Hatha dan Bikram. Hatha yoga adalah perlahan perlahan dan ditujukan untuk pemula, kerana gaya ini memberi tumpuan kepada kerja-kerja nafas dan pergerakan perlahan dan lembut, menurut MindBodyGreen.com. Bikram yoga dilakukan dalam persekitaran yang panas dan lembap untuk mempromosikan pembakaran lemak badan dan "sering dianggap sebagai amalan terbaik untuk pemula, kerana terdapat hanya 26 Bikram pose, banyak yang memberi tumpuan kepada penjajaran yang betul," menurut MindBodyGreen.com.
berbasikal
Mereka yang memulakan rutin senaman boleh menurunkan berat badan dengan berbasikal. Berbasikal akan membakar kalori dan lemak serta meningkatkan nada dan definisi otot. Ia boleh dilakukan di luar atau di kelas berputar menggunakan basikal senaman pegun. Latihan ini boleh diselaraskan untuk menjadi intensiti rendah atau tinggi, bergantung kepada matlamat dan kebolehan kecergasan anda, kerana anda boleh meningkatkan kelajuan atau kecenderungan untuk membuat latihan lebih mencabar. Ini menjadikan ideal untuk pemula yang boleh memulakan perlumbaan perlahan dan berbasikal di kawasan datar sehingga kecergasan mereka bertambah baik.
Renang
Berenang adalah latihan yang hebat untuk pemula kerana ia adalah intensiti yang rendah tetapi berfungsi seluruh badan. Kolam boleh membakar kalori semasa bekerja dengan lengan, kaki dan sistem kardiovaskular. Pemula boleh bermula dengan pusingan pendek, perlahan dan meningkatkan jarak dan kelajuan apabila tahap kecergasan mereka bertambah baik. Backstroke, breaststroke, stroke rama-rama dan berenang percuma adalah contoh cara untuk bersenam semasa berenang. Kolam lap dan kolam renang rumah boleh digunakan untuk melakukan senaman renang. Semasa cuaca sejuk, kolam renang dalaman di gim dan pusat komuniti adalah ideal.
