Peregangan leher dan pemampatan tulang belakang menjejaskan aliran darah ke kelenjar parathyroid.
Penyokong Yoga Bikram mengkreditkan pose yoga 26 Hatha yang dilakukan di bawah keadaan iklim tertentu dengan membetulkan semua kerosakan tubuh dan memulihkan kesihatan dan kesejahteraan kepada para pengamal. Para pemula mempelajari urutan yang betul untuk melakukan setiap pukulan 26 untuk manfaat optimum dalam pemanasan dan regangan otot dan ligamen. Penambahan aliran darah ke organ-organ membantu menstabilkan dan menyeimbangkan fungsi badan. Kelenjar parathyroid, empat organ kacang ukuran yang terletak di belakang kelenjar tiroid, mengawal tahap kalsium dan fosforus yang memberi kesan kepada kesejahteraan fizikal dan mental. Neck- and spine-stretching and -compressing Bikram yoga postures mempengaruhi organ-organ ini.
Asas
Bikram yoga diamalkan dalam persekitaran yang membuatkan anda berpeluh. Secara ideal, suhu adalah 105 darjah Fahrenheit dengan kelembapan peratus 40. Walau bagaimanapun, jika kelembapan lebih tinggi, maka suhu boleh menjadi lebih rendah. Lantai berkarpet adalah satu-satunya jenis lantai yang diluluskan untuk yoga Bikram. Postur diamalkan mengikut urutan untuk mencapai kesan tourniquet, yang menghalang aliran darah sebagai persediaan untuk tergesa-gesa yang mengalir arteri dan urat apabila dibebaskan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program senaman baru. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, kekal di dalam pemompakan tulang belakang tidak menimbulkan tidak lebih daripada lima tuduhan sekurang-kurangnya tiga hari pertama mempraktikkan yoga Bikram.
Pernafasan
Dua jenis teknik pernafasan digunakan semasa melakukan latihan yoga Bikram: 80-20 dan nafas. Teknik pernafasan 80-20 bermula dengan nafas yang mendalam sebelum pergi ke postur. Semasa pose, 20 peratus nafas dikeluarkan melalui hidung, dengan pernafasan 80 yang disimpan untuk membantu badan dalam pose. Pada akhir pose, penyedutan penuh diikuti dengan pernafasan penuh, yang dikenali sebagai nafas nafas.
Camel Pose: Ustrasana
The Camel pose membentangkan leher semasa backbend yang mendalam. Berlutut di atas lantai dengan lutut lebar lebar anda. Kencangkan paha dalaman dan punggung, tetapi jangan memerah. Letakkan tangan anda di kawasan panggul belakang bawah dengan jari anda menunjuk ke bawah. Segarkan dengan penuh dengan menaikkan dagu anda dan gerakkan tangan anda ke tapak kaki anda. Keluarkan kira-kira 20 peratus nafas anda melalui hidung anda. Pegang pose ini untuk 30 hingga 60 saat. Perlahan kembali ke kedudukan berlutut dan melakukan nafas nafas.
Rabbit Pose: Sasangasana
Ikuti unta itu dengan arnab, counter-pose untuk meregangkan tulang belakang. Dari kedudukan berlutut anda, sampai di belakang anda dan dapatkan tumit anda dengan tegas. Ambillah nafas 80-20 dan masukkan dagu anda ke dalam dada anda. Curl badan anda apabila anda bersandar ke hadapan dan sentuh dahi anda ke lutut anda, dengan kepala anda berehat di atas lantai. Gulungkan badan anda ke hadapan untuk mengangkat pinggul anda sambil menarik ke belakang anda. Pegang pose ini untuk saat 20. Membalikkan pergerakan anda untuk keluar dari pose.
