Jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, lihatlah apa yang anda makan.
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melakukan senaman dan ingin menurunkan berat badan, anda perlu lebih berhati-hati tentang apa yang anda makan. Apabila anda makan lebih banyak kalori daripada anda membakar, anda akan mendapat berat badan, garis bawah. Walaupun memasangkan program senaman dengan pelan pemakanan yang sihat adalah penyelesaian yang optimum untuk menumpahkan pound, terdapat beberapa tweak yang anda boleh buat untuk gaya hidup anda, tanpa menumpukan banyak masa untuk bersenam, yang akan membantu anda kehilangan sedikit berat dari semasa ke semasa .
Raam pantri anda. Kehilangan berat badan dengan senaman yang minimum bermakna menurunkan pengambilan kalori anda dan mengubah apa yang anda makan. Gunung ekspedisi ke dalam lubang pantry dan peti sejuk anda. Jika anda melihat banyak kotak atau karton yang dicop dengan senarai panjang bahan-bahan yang anda tidak boleh menyebut dan masih menambah sehingga sejumlah besar kalori dalam satu hidangan, menyingkirkannya. Jika kandungan garam satu boleh sup sahaja memenuhi keperluan natrium harian anda 1500 ke miligram 2300, maka jangan membelinya lagi. Isi peti sejuk anda dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran berserat dan pemotongan daging yang paling lega yang anda dapati untuk harga yang berpatutan. Stoki pantri anda dengan pasta dan roti seluruh gandum, dan gantikan beg anda cip dengan campuran jejak rendah kalori atau balang biji dan kacang.
Makan kurang dan makanan ringan lebih banyak. Walaupun sos pasta yang menggelegak di atas pembakar ini membuatkan anda mengisi plat anda dengan gundukan mi spageti, jangan lakukannya. Bertukar dengan cawan 1 1 / 2 spageti yang dimasak untuk setengah cawan yang lebih berpatutan menjimatkan kalori 175, menurut Mayo Clinic. Mengurangkan bahagian anda dari masa ke masa untuk membantu diri anda merubah perubahan gaya hidup ini supaya anda tidak akan tergoda untuk makan terlalu banyak. Makan makanan lapar pada siang hari dengan makanan kecil, sihat, dan minum lebih banyak air untuk mengisi perut anda.
Latihan apabila anda boleh dan bagaimanapun anda boleh untuk mengurangkan berat badan. Walaupun Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan bahawa orang dewasa yang sihat mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana seminggu, mereka juga menganjurkan memecahkan 20 mereka ke minit 30 sehari ke dalam 10 minit ketulan. Ini bermakna anda boleh mendapatkan kreatif tanpa menghabiskan banyak masa bersenam. Terdapat peluang di sekeliling anda - tangga di sini dan trotoar di sana. Anda boleh jazz up rutin kerja rumah anda dan membuang beberapa lunges semasa anda mengosongkan vakum. Atau, hanya menghabiskan masa 10 dengan menunggang kuda di belakang rumah bermain badminton atau Frisbee.
Luangkan 10 ke 15 minit dua hingga tiga hari seminggu untuk latihan kekuatan untuk mengurangkan berat badan. Peningkatan jisim otot membakar kalori lebih banyak daripada berehat berbanding lemak. Beli satu set dumbbell 5-, 7- dan 10-pound. Mulakan dengan berat ringan dan beralih kepada berat yang lebih tinggi dari semasa ke semasa apabila anda semakin kuat. Melakukan lapan ulangan setiap latihan untuk bermula dengan dan kemudian jalankan anda sehingga tiga set lapan wakil sepanjang masa.
Perkara yang anda perlukan
- Dumbbells di 5-, 7- dan berat 10-pound
Amaran
- Jika anda berada di bawah penjagaan doktor untuk keadaan yang mengharuskan anda untuk makan makanan tertentu, dalam jumlah tertentu, maka dalam keadaan apa-apa jangan berhenti memakannya atau menyesuaikan ukuran porsinya.
