Diet bijak boleh membantu anda membakar lemak.
Kehilangan lemak badan boleh mengurangkan risiko penyakit anda, meningkatkan imej diri anda dan membantu menjadikan anda lebih bahagia. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk bersenam di gim setiap hari. Sesiapa sahaja boleh kehilangan lemak badan dengan diet yang sihat dan gaya hidup yang aktif. Membuat beberapa perubahan penting boleh membalikkan anda dari mesin menyimpan lemak ke dalam pembakaran lemak.
Hilangkan makanan berkalori tinggi, rendah nutrien yang tidak sihat daripada diet anda, terutamanya makanan yang mengandungi kandungan gula, alkohol, lemak atau karbohidrat yang tinggi. Makan makanan ringan, walaupun sedikit, akan menukar tubuh anda daripada membakar lemak untuk menyimpan lemak. Pilih makanan segar, yang cenderung diletakkan di sekitar perimeter kedai runcit, dan bukannya makanan yang diproses, yang cenderung terletak di lorong tengah.
Bina diet anda di sekitar makanan sihat seperti susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji, kacang dan kacang-kacangan. Makanan ini sangat berkhasiat, tetapi tidak mengandungi lemak dan kalori yang berlebihan. Untuk meningkatkan metabolisme, makan makanan setiap tiga jam yang mengandungi sumber protein tanpa lemak dan beberapa hidangan buah-buahan atau sayur-sayuran, menurut ahli pemakanan Dr. John Berardi.
Jadilah aktif apabila boleh. Walaupun tidak perlu bersenam untuk membakar lemak, ia akan menjadi sangat sukar untuk kehilangan lemak badan jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Menjadi aktif boleh semudah melakukan pekerjaan rumah biasa, berkebun, tempat letak kereta jauh dari kedai atau mengambil tangga daripada lif. Matikan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal sedemikian sehari.
Kurangkan kalori selama dua hingga tiga hari berturut-turut diikuti dengan hari pemulihan kalori biasa. Ini membolehkan anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil tanpa mencipta kemalangan metabolik yang tidak dapat dielakkan dengan pemakanan yang berpanjangan.
Gantikan air atau teh tanpa gula untuk minuman yang mengandungi kalori. Elakkan soda, minuman tenaga dan jus buah kerana mereka sangat tinggi gula.
Tidur tujuh hingga lapan jam malam di bilik yang sejuk, gelap dan cukup. Gangguan tidur dapat meningkatkan hormon tekanan yang membawa kepada peningkatan berat badan.
Amaran
- Rujuklah doktor anda sebelum perubahan besar pada diet anda, terutamanya jika anda sedang menerima rawatan perubatan.
