Yoga kerusi menawarkan banyak manfaat kesihatan.
Yoga kerusi menawarkan cara yang baik untuk meregangkan kaki apabila anda dihadapkan ke kerusi di pejabat anda. Yoga kerusi juga boleh berfungsi sebagai satu bentuk terapi fizikal bagi mereka yang pulih daripada kecederaan teruk atau penyakit serta pembedahan selepas pembedahan. Pergerakan gaya ini menawarkan banyak faedah termasuk meringankan kesakitan otot, rasa sakit dan ketegangan, dan membantu memulihkan rasa tenaga dan kewaspadaan selepas tempoh lama duduk.
Memilih Pengerusi Kanan
Sebaiknya anda mahu berlatih yoga kerusi dengan menggunakan kerusi dengan rata dan bukan kerusi baldi. Jika boleh, pilih kerusi logam atau kayu dengan padding kerusi yang minimum dan bukannya kerusi berlengan kerusi. Sebuah kerusi tanpa lengan terletak menyediakan lebih banyak skop untuk pergerakan dan peregangan daripada satu yang mempunyai lengan.
Bermula
Cuba duduk tegak tanpa rasa tegang dan tegar. Daripada melengkung ke kerusi, izinkan otot perut anda memegang bahu anda di atas pinggul anda. Letakkan kakimu sehingga pergelangan kaki anda tumpukan di bawah lutut anda dan kaki anda berehat rata di atas lantai. Jika kerusi seolah-olah direka untuk orang yang lebih tinggi daripada anda supaya kaki anda tidak dapat berehat dengan selesa di atas lantai, cari bangku rendah atau buku tebal sehingga kaki anda duduk rata. Luangkan sedikit masa untuk melihat pernafasan anda, mendapatkan rasa perlahan-lahan mengisi dan kemudian perlahan-lahan mengosongkan paru-paru anda daripada bernafas dengan cepat.
Lurus kaki lurus
Teruskan satu kaki ke depan supaya anda meluruskan lutut tanpa mengunci sendi. Tumit anda harus berehat di atas lantai dengan jari kaki anda menunjuk ke atas. Menghembuskan nafas dan perlahan-lahan melipatkan badan bahagian atas ke hadapan. Biarkan kepala dan dada bergerak ke bawah sejauh yang selesa sehingga anda dapat merasakan peregangan sepanjang bahagian belakang kaki kanan anda. Mengemudi dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan duduk yang tegak. Bawa kaki kanan anda kembali ke kedudukan asalnya, kemudian melanjutkan kaki kiri anda dan ulangi gerakan ke sisi ini.
Bent Leg Stretch
Lutut dan sakit belakang yang lebih rendah sering datang dari sesak di kawasan pelvis. Peregangan ini membantu anda mendapatkan semula fleksibiliti badan yang lebih rendah dengan memulihkan rasa semangat di pinggul anda. Sekiranya anda sudah mengalami sakit lutut atau sakit belakang, mulakan dengan versi pemula yang berpose ini dan beransur-ansur bekerja ke arah regangan yang lebih maju. Jika anda biasanya mengamalkan yoga dengan tikar dan hanya melakukan yoga kerusi kerana batasan sementara, teruskan dan lakukan versi yang lebih maju.
Pastikan kaki kiri anda tetap rata di atas lantai dan arahkan lutut kanan anda ke luar. Pemula mungkin ingin berehat sebelah kaki kanan di blok yoga, buku atau najis. Sekiranya anda selesa, letakkan buku lali kanan di paha kiri anda. Kemudian bernafas dan bengkokkan ke hadapan perlahan-lahan, membawa kepala ke arah kaki anda. Menghembus dan kembali ke posisi duduk asal anda, kemudian tukar kaki anda untuk mengulangi peregangan di sebelah kiri.
