Peregangan yang mencukupi sebelum dan selepas bekerja boleh mengurangkan pengerutan otot.
Walaupun selalunya mengalami gangguan otot selepas senaman berat atau baru, penting untuk berhati-hati dengan gejala-gejala yang normal berbanding apa yang memerlukan lawatan ke doktor. Penghidratan yang mencukupi, mengambil vitamin dan langkah berjaga-jaga dalam rutin angkat berat anda boleh mengelakkan otot berkedut dan membuat senaman anda berkesan.
Apa yang menyebabkan Muscles berkedut?
Latihan intensif dari angkat berat atau cardio boleh menyebabkan pengecutan otot kecil, atau pengikatan otot. Kontraksi ini sebahagiannya disebabkan oleh gangguan dalam aliran kalsium di sekeliling otot; aliran kalsium mengawal kontraksi otot semasa aktiviti seharian, dan apabila otot letih ia boleh bocor ke dalam sebahagian besar otot. Ini adalah proses yang beransur-ansur, yang menerangkan mengapa keruntuhan boleh datang berjam-jam selepas senaman apabila anda tidak aktif.
Bilakah Muscle Twitching Serious?
Keletihan otot yang tidak menyakitkan dan kelemahan jangka pendek dipasangkan dengan latihan berat baru-baru ini adalah sangat normal dan merupakan tanda bahawa badan anda bertindak balas dengan betul kepada ketegangan. Penyusutan mungkin juga kelihatan pada kulit. Jika mereka sangat menyakitkan atau digabungkan dengan demam atau kelemahan otot yang melampau - jenis yang meninggalkan anda tidak dapat mengangkat berus gigi anda - anda harus berjumpa dengan doktor anda.
Sebelum Anda Bekerja
Anda boleh menurunkan kemungkinan pengikatan otot dan lain-lain jenis gejala pasca kerja dengan tetap terhidrasi dan mengelakkan kafein sebelum dan selepas latihan. Juga, memanaskan otot anda dengan beberapa peregangan cahaya akan menyediakan tubuh anda untuk tekanan yang akan datang. Tekanan kaki dan latihan triceps yang sengit seperti pullups adalah pemicu biasa. Multivitamin harian atau diet yang kaya dengan kalsium, vitamin B6 dan B12 juga boleh membantu.
Selepas Anda Bekerja Keluar
Sekiranya anda mengalami otot yang berkeringat, kemudian gunakan beberapa tekanan ringan ke kawasan atau kain panas untuk melegakan otot. Urutan ringan menekan ke sebahagian besar otot sering kali membantu. Untuk berada di tempat yang selamat, tunggu jam 48 sebelum bekerja lagi kumpulan otot. Sekiranya berkedut itu tertumpu pada betis anda, lakukanlah pada lengan dan dada anda untuk memberi istirahat kepada kaki anda.
