Mengurus tindak balas sistem imun anda untuk debunga melalui yoga.
Jika anda seorang pesakit alahan, anda mungkin sudah tahu bahawa musim bunga, musim panas dan musim gugur awal boleh mencuba masa. Mata bengkak, hidung merah dan bersin hanya beberapa gejala alahan terhadap debunga. Faktor lain, seperti pencemaran, tekanan dan diet yang tidak sihat, boleh menyebabkan alahan lebih teruk. Walaupun anda boleh pergi ke kedai ubat yang terdekat dan memuat antihistamin dan penyembur hidung di atas meja, yoga boleh menawarkan alternatif yang lebih holistik.
Reaksi Tekanan
Apabila anda menghadapi situasi yang tertekan, anda mempunyai tindak balas fisiologi, atau tindak balas perjuangan atau penerbangan. Tubuh awak merebak - kadar jantung, tekanan darah, kitaran pernafasan dan ketegangan otot. Tindak balas ini boleh membantu jika anda berhadapan dengan gorila yang mengamuk di hutan. Tetapi dalam kehidupan moden, tekanan adalah emosi dan tidak henti-henti. Anda boleh mengelakkan gorila sekali tetapi anda boleh mempunyai tenggat waktu kerja yang tidak pernah berakhir. Tekun cukai sistem imun anda dan menurunkan kemampuan anda untuk menangkis penceroboh alam sekitar. Dalam kes alahan debunga, tubuh anda melepaskan histamin dan hormon stres, yang dapat membebankan saluran hidung anda. Dengan menggunakan teknik relaksasi dalam yoga, sistem saraf anda boleh memberitahu sistem imun anda bahawa anda tidak perlu mengaktifkannya. Apabila sistem imun anda berundur, keradangan secara semulajadi berkurang.
Pernafasan
Kerana sistem pernafasan anda meradang, teknik pernafasan yang biasanya anda gunakan dalam yoga boleh menyebabkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Sebagai contoh, bernafas melalui lubang hidung alternatif boleh membantu anda menghirup lebih jauh selagi anda tidak mengalami serangan alergi. Sekiranya satu saluran hidung disekat, anda akan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk membersihkan hidung anda daripada bernafas dengan tenang. Pernafasan yang kuat, seperti pernafasan di bawah, juga boleh memburukkan gejala alahan anda. Semasa mengamalkan yoga, lebih banyak memberi tumpuan kepada pernafasan. Contohnya, mengamalkan pengambilan nafas pendek dan mengamalkannya dengan menghembuskan nafas panjang, menurut Gary Kraftsow, pengasas Institut Viniyoga Amerika, dalam artikel Angela Pirisi's "Allergy Antidote" dalam Yoga Journal.
Menstrukturkan Regimen Yoga
Apabila merancang regimen yoga untuk alergi, anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor yang menyebabkan sistem imun anda bereaksi. Ia tidak semudah datang dengan pose untuk meregangkan otot tertentu. Anda perlu memikirkan apa yang berfungsi untuk anda memandangkan gaya hidup anda, keadaan dan keperluan individu, menurut artikel Alice Lesch Kelly "Breathe Easy" dalam Yoga Journal. Jika anda mengalami kesesakan kepala, kemungkinan anda akan merasa seolah-olah wajah anda akan meletup pada selekoh ke hadapan. Sesetengah orang merasakan bahawa timbul yang terbalik, seperti yang Harus Dibaca atau Plough, boleh membantu mengalirkan sinus anda dan membersihkan saluran pernafasan atas anda. Lain-lain merasakan bahawa pose terbalik meletakkan terlalu banyak tekanan pada saluran hidung mereka.
Pertimbangan
Walaupun rejimen yoga dapat membantu anda mencegah dan menguruskan serangan alahan, jangan buang ubat anda. Sekiranya anda bersin dan bertarung dengan mata gatal atau hidung berair, antihistamin dapat membawa kelegaan yang mengalu-alukan dan bahkan membolehkan anda melakukan yoga. Di samping itu, berdiri di mana anda melakukan kelainan dan selekoh ke hadapan dan ke belakang cenderung untuk mengurut sangkar tulang dan paru-paru anda. Kondisi ini dapat membantu menguatkan sistem imun anda.
