Anda mungkin mengalami kesakitan atau kekakuan pada anak lembu anda selepas latihan aerobik.
Latihan aerobik mencabar daya tahan anda dan membantu anda memaksimumkan penggunaan oksigen semasa membakar kalori. Kebanyakan program aerobik, termasuk latihan berbentuk tarian dan aerobik langkah, mengharuskan anda membelanjakan sebahagian besar kelas melangkah, berdiri dan bergerak di kaki anda. Walaupun otot kaki anda akan mendapat manfaat daripada cabaran kekuatan ini, anda mungkin mengalami ketidakselesaan di dalam anak lembu anda. Belajar membezakan kesakitan biasa dari rasa sakit yang mungkin menunjukkan kecederaan yang lebih serius.
Sakit
Satu atau dua hari selepas senaman aerobik yang sengit, anda mungkin merasakan kesakitan yang membosankan dalam betis anda. Air mata mikroskopik dalam serat otot anda menyebabkan ketidakselesaan ini dikenali sebagai kesakitan otot onset yang tertangguh (DOMS). Menurut American College of Sports Medicine, DOMS biasanya memulakan 12 hingga jam 24 selepas menyelesaikan latihan sengit seperti aerobik langkah, dengan kesakitan memuncak 24 hingga jam 72 selepas aktiviti. Walaupun kesakitan otot anda akan hilang kerana otot anda sembuh dan sembuh, anda boleh mengurangkan gejala anda dengan sementara menerapkan terapi ais atau urut untuk anak lembu yang sakit.
Strain
Kesakitan mendadak pada anak lembu anda semasa atau selepas senaman aerobik anda boleh menunjukkan bahawa anda telah menelan soleus atau gastrocnemius anda - otot di bahagian belakang kaki anda yang menyambungkan lutut anda dengan tendon Achilles anda. Lebam dan bengkak boleh menemani strain otot betis, yang berlaku apabila anda mengatasi atau mengetepikan tanah dengan tiba-tiba. Doktor kelas terikan anak lembu pada skala satu hingga tiga berdasarkan keterukan mereka. Lihat doktor anda untuk cadangan mengenai rawatan yang mungkin termasuk rehat rehat, ais dan ketinggian. Seorang profesional kecederaan sukan boleh mengesyorkan program pemulihan untuk ketegangan anak lembu anda yang melibatkan senaman regangan dan menguatkan kaki anda.
Tendinitis
Kesakitan yang anda rasa dalam betis anda selepas aerobik mungkin juga menjadi gejala tendonitis Achilles, kecederaan yang terlalu banyak digunakan. Tendon Achilles menghubungkan tumit dan pergelangan kaki anda dengan betis anda dan mengambil pemukulan apabila anda melakukan melompat dan memantul tindakan berulang kali seperti dalam banyak kelas aerobik. Pesakit Achilles tendinitis sering merasakan sakit di belakang kaki mereka bersama-sama dengan kekejangan pada betis dan tendon Achilles. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang berterusan dalam tendon Achilles dan anak lembu, lihat doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan lengkap. Achilles tendinitis boleh sembuh sendiri dengan banyak rehat dan ais, walaupun kes-kes yang teruk mungkin memerlukan rawatan perubatan lanjut. Mengganti kelas aerobik berimpak tinggi dengan latihan berimpak rendah seperti berenang dan berbasikal dapat membantu mencegah tendinitis Achilles, menurut Mayo Clinic.
Mencegah Sakit Calf
Jika kesakitan anak lembu berterusan mengganggu latihan anda, pertimbangkan untuk membuat perubahan kepada rutin senam aerobik anda. Beri masa otot anda untuk berehat dan membaik pulih antara latihan berimpak tinggi dan sentiasa memakai kasut sokongan yang direka untuk latihan silang semasa melakukan aerobik. Pemanasan sepenuhnya sebelum senaman anda, penyejukan selepas itu dan regangan secara kerap juga dapat mengurangkan risiko kecederaan anda.
