Kaki buku lali yang fleksibel membantu anda berjalan kaki dengan kasut tumit tinggi.
Sama ada pam, sandal, stiletto atau baji, untuk wanita banyak kasut tumit mewakili lebih daripada sekadar sepasang sederhana atau kasut; Sebaliknya, mereka adalah kenyataan fesyen. Tetapi akhirnya haus dan lusuh ke depan boleh menyebabkan tekanan pada pergelangan kaki anda. Tambah berjalan atau aktiviti fizikal lain untuk campuran dan pergelangan kaki miskin anda akan mengemis untuk belas kasihan. Salah satu cara untuk menjaga pergelangan kaki anda kuat dan fleksibel adalah dengan memanaskannya dengan betul sebelum bersenam.
Pergi untuk berjalan kaki lima hingga 10 di treadmill, sekitar kawasan kejiranan anda atau melalui taman, bergantung pada tempat anda akan bekerja. Sebagai sambungan antara kaki dan kaki anda, berjalan kaki membantu melonggarkan sendi pergelangan kaki dan meningkatkan suhu dalam otot yang menyokong. Mula perlahan-lahan dan perlahan-lahan membantunya. Tambah tendangan, bukit atau tangga selepas lima minit jika pergelangan kaki anda berasa longgar dan fleksibel. Tingkatkan laju anda ke joging ringan selama dua hingga tiga minit pemanasan.
Lakukan 20 ke lingkaran pergelangan kaki 40 pada setiap kaki. Tingkatkan kaki anda dari tanah melalui sama ada duduk di kerusi, berdiri dan mengimbangi pada satu kaki atau berbaring di belakang anda dan angkat kaki anda ke udara. Fokus pada satu buku lali pada satu masa. Putar kaki mengikut arah jam untuk 10 ke kalangan 20 dan kemudian berlawanan arah arah jam untuk 10 lain ke kalangan 20. Lakukan bulatan dengan cara yang perlahan dan terkawal. Ulang pada pergelangan kaki yang lain.
Lengkapkan latihan lekapan pergelangan kaki pada setiap kaki. Duduk di atas lantai dengan kaki anda menghulurkan di hadapan anda. Balut tali rintangan di sekitar bola satu kaki, dengan hujungnya terikat dengan objek yang selamat, seperti kaki sofa. Perlahan-lahan tarik jari kaki anda ke arah kilat anda dengan gerakan kaki yang fleksibel dan kemudian tunjukkan jari kaki anda. Lengkapkan set lengkap 10 sebelum beralih ke kaki lain.
Duduk dalam Hero. Berlutut di atas lantai dengan lutut bersama dan kaki anda dipisahkan sedikit lebih luas daripada pinggul anda. Posisi bahagian atas pergelangan kaki dan kaki anda untuk menghadap ke bawah. Turunkan punggung anda ke lantai di antara kaki anda. Letakkan blok yoga atau selimut yang dilancarkan di bawah punggung anda jika anda tidak dapat selesa sampai ke lantai. Mengekalkan batang tegak dan mengekalkan abs anda di sepanjang regangan. Tahan tangan anda di sisi atau lutut anda. Pegang peregangan untuk 30 saat hingga satu minit
Perkara yang anda perlukan
- Band rintangan
Amaran
- Elakkan daripada melepaskan latihan pemanasan ke titik di mana anda merasa penat. Peluh kecil mungkin berlaku, tetapi pemanasan harus menyediakan sendi dan otot pergelangan kaki anda untuk aktiviti dan bukan menyebabkan mereka menjadi letih.
- Dapatkan nasihat doktor jika anda merasa sakit atau tidak selesa di buku pergelangan kaki anda ketika memanas.
