Minuman sukan sering mengandungi elektrolit.
Walaupun anda mungkin tidak perlu memasangkan diri selepas sehari yang panjang, badan anda masih berjalan dengan elektrik. Proses fisiologi yang berbeza dalam badan anda bergantung pada bahan yang disebut elektrolit untuk berfungsi dengan baik. Komplikasi kesihatan timbul apabila terdapat ketidakseimbangan elektrolit, yang pada dasarnya mineral yang boleh membawa cas elektrik. Terdapat enam elektrolit biasa, termasuk natrium dan kalium.
Elektrolit dan Fungsi
Sekiranya anda pernah mendengar tentang kalsium, klorida, magnesium, fosforus, kalium dan natrium, maka anda sudah biasa dengan beberapa elektrolit biasa. Semua mineral ini terdapat dalam jumlah tertentu dalam badan anda dan membawa caj elektrik semasa mereka mengedarkan darah anda. Ini adalah satu aspek penting elektrolit kerana air di dalam darah anda adalah konduktor elektrik yang lemah. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup elektrolit, badan anda tidak dapat menjalankan elektrik yang mencukupi untuk melaksanakan fungsi yang diperlukan.
Fungsi Elektrolit
Walaupun natrium dan kalium adalah elektrolit utama dalam badan anda, beberapa di antaranya wujud dan berfungsi bersama untuk melaksanakan fungsi, seperti mengendalikan impuls elektrik yang menghantar mesej saraf. Mereka juga mengekalkan fungsi otot dan mengekalkan jantung anda dan otot pernafasan anda menghirup dan menghembuskan nafas. Elektrolit juga membantu mengekalkan keseimbangan pH darah anda. Kerana pH darah anda mesti dikawal ketat, ini sebab lain elektrolit sangat penting.
Kehilangan elektrolit
Jika anda pernah mendapati peluh anda rasa masin, itu kerana ia adalah. Perspirasi mengandungi elektrolit, termasuk natrium. Jika anda kehilangan terlalu banyak air daripada berpeluh berlebihan, anda mungkin menghadapi gejala buruk daripada ketidakseimbangan elektrolit. Anda juga boleh kehilangan elektrolit jika anda sakit dengan cirit-birit atau muntah. Gejala kehilangan elektrolit yang berlebihan termasuk bengkak, mual, kelemahan, kekeliruan dan degupan jantung yang tidak teratur. Jika doktor anda mengesyaki elektrolit anda tidak seimbang, dia boleh mengarahkan ujian darah. Kerana kerugian elektrolit boleh menjadi keadaan yang mengancam nyawa, jangan kelewat jika anda fikir anda telah kehilangan mineral yang diperlukan ini.
Elektrolit dan Makanan Anda
Anda mendapat elektrolit yang anda perlukan daripada makanan dalam diet anda. Natrium dan klorida terdapat dalam diet anda dalam bentuk garam, yang ditambah sebagai penambah rasa dan pengawet kepada banyak makanan. Jika anda suka buah-buahan dan sayuran, kemungkinan anda mendapat cukup kalium dan selebihnya elektrolit dalam diet harian anda. Pergi Tanya Alice !, sumber kesihatan dan kesejahteraan dari Columbia University, mengesyorkan makan lima atau lebih hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari untuk mendapatkan cukup kalium. Sekiranya anda tahu anda akan memukul gim keras dan kehilangan elektrolit kerana peluh, anda mungkin mahu mengambil minuman sukan, yang mengandungi elektrolit gantian.
