Latihan aerobik pam oksigen dalam darah yang memanfaatkan hampir semua fungsi badan fisiologi.
Senaman aerobik mencerminkan jumlah oksigen dalam darah anda. "Dengan kata lain, badan anda membakar bahan api (glukosa) dengan kehadiran oksigen," menurut kesusasteraan dari Fisioterapi Vancouver dan Klinik Sukan. Individu yang sesuai dengan aerobik boleh bekerja lebih keras dan lebih lama dengan pemulihan yang lebih cepat. Putar antara latihan aerobik berikut: berlari, berbasikal, berenang dan melompat tali.
Berlari
Running adalah senaman aerobik yang paling sengit, memerlukan usaha yang sangat besar dari semua kumpulan otot utama. Apa yang anda perlukan adalah sepasang kasut berlari, bra sukan yang menyokong dan pakaian senaman yang selesa. Mulailah dengan jarak yang pendek dan bekerjasama dengan anda. Menjalankan maraton tidak perlu meraih manfaat berlari. Malah, bod bodoh panas anda akan melihat manfaat yang besar dengan hanya berjalan dua hingga tiga batu secara konsisten.
Berbasikal
Membakar mana-mana sahaja dari 250 ke kalori 500 dalam minit 30, bergantung kepada kelajuan anda, berbasikal adalah senaman aerobik yang hebat. Nikmati dan terokai di luar rumah yang indah atau berputar di atas basikal tanpa henti pada hari bersalji. Ini senaman kesan yang rendah adalah sangat baik pada lutut dan sendi. Manfaat lain untuk berbasikal adalah keupayaan untuk memasukkannya ke dalam aktiviti harian anda, seperti berbasikal ke dan dari kerja atau untuk menjalankan tugas.
Renang
Berenang adalah senaman badan penuh; lebih baik lagi, badan anda disokong sepenuhnya supaya tiada kesan pada sendi anda. Tiga puluh minit dada dada adalah sekitar kalori 350 dibakar! Ingat, sebatan yang melibatkan lebih banyak bahagian badan membakar lebih banyak kalori. Di samping senaman cardio, berenang juga membina kekuatan, kerana ia memberikan dua belas kali rintangan daripada udara dari semua arah.
Tali melompat
Kalori letupan dengan tali lompat! Melompat tali untuk hanya minit 30 membakar kira-kira kalori 300 dalam orang 145-paun. Mula perlahan dengan melompat untuk kenaikan dua minit. Pilih tali lompat yang sesuai dengan betul, dengan pemegangnya sampai ke ketiak anda apabila anda melangkah di tengah. Buang tali lompat di beg dompet, beg dan duffel anda; ia adalah tambahan kecil dan murah yang dapat memberi anda latihan yang cepat dan cemerlang.
