Sama ada anda mempunyai keahlian gim atau gim di rumah, anda mungkin mempunyai akses ke mesin curl / sambungan atau stesen. Kepingan peralatan ini datang dalam pelbagai bentuk dan saiz. Contohnya, ada yang mengharuskan anda melakukan latihan dari posisi yang duduk, yang lain memerlukan anda berbaring, dan yang lain mengharuskan anda berdiri. Apa saja jenis mesin yang anda gunakan, prinsip asas tetap sama. Keriting dan sambungan kaki adalah senaman tunggal yang menghasilkan pergerakan hanya pada lutut. Oleh itu, mereka menguatkan otot-otot yang melekat pada lutut. Sebelum memulakan program senaman baru, sila lihat pembekal penjagaan kesihatan anda.
Kaki Kaki
Dalam keriting kaki, anda duduk atau berbaring di bangku simpanan, atau anda berdiri menghadap kabel dengan kaki lurus. Selepas mengecas pergelangan kaki anda di bawah pad atau melengkapkan pergelangan kaki ke buku lali anda, anda membengkokkan lutut anda untuk membawa tumit ke arah bawah. Anda kemudian mengawal berat badan apabila anda kembali perlahan ke posisi permulaan.
Otot Digunakan
Kerinting kaki mensasarkan hamstring anda. Set tiga otot besar di belakang paha anda boleh membengkokkan lutut anda dan memanjangkan pinggul anda. Walau bagaimanapun, dalam keriting kaki, anda hanya mensasarkan keupayaan hujung belakang untuk menekuk lutut. Sekiranya anda mengekalkan pergelangan kaki anda sepanjang senaman, gastrocnemius, salah satu daripada otot betis utama anda, akan membantu lutut anda menekuk lutut anda.
Sambungan Kaki
Untuk sambungan kaki, anda sama ada duduk di bangku atau berdiri dengan belakang anda ke stesen. Anda menekuk lutut anda untuk meletakkan buku lali anda di bawah pad atau melampirkan cuff ke buku lali anda. Anda kemudian meluruskan, atau melanjutkan, lutut anda dan kembali perlahan ke kedudukan permulaan. Sepanjang senaman ini, anda terus paha anda bergerak, memanjangkan kaki bawah anda sehingga ia datang selaras dengan paha anda.
Otot Digunakan
Pelanjutan kaki sasaran quadriceps anda. Kumpulan otot besar yang terletak di bahagian depan paha anda mengandungi empat otot. Tiga daripada otot - dikenali secara kolektif sebagai vasti - hanya dapat memanjangkan sendi lutut. Otot keempat - fusor rektus - boleh memanjangkan lutut dan lentur, atau membungkuk, pinggul. Dalam latihan ini, anda hanya melatih keupayaan otot ini untuk melanjutkan lutut.
