Qi gong boleh membantu anda memupuk sikap penerimaan dan kesedaran.
Jika anda sedang mencari senaman yang boleh membantu menghulurkan dan menguatkan minda dan badan anda, janganlah lebih jauh daripada qi gong. Bentuk senaman yang lembut, ia umumnya dianggap selamat untuk kebanyakan wanita, tetapi sebaiknya berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
Mengenai Qi Gong
Dalam bahasa Cina, qi bermaksud tenaga, daya hidup sejagat yang wujud dalam semua makhluk hidup, manakala gong merujuk kepada kemahiran atau pencapaian yang datang dari amalan mantap. Qi gong adalah amalan Cina bermula lebih daripada 4,000 tahun lalu. Ia digunakan untuk menggalakkan aliran qi dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental. Qi gong menggabungkan postur fizikal, teknik pernafasan dan niat terfokus. Walaupun terdapat gaya yang berbeza, seperti qi gong perubatan atau tentera, semua melibatkan prinsip asas yang sama, menurut Persatuan Qigong Kebangsaan. Latihan fizikal dalam qi gong adalah berdasarkan gerakan mengalir, bebas tekanan yang mengekalkan struktur semula jadi dan integriti tisu, tulang dan sendi anda.
Faedah
Qi gong bukanlah satu-satunya bentuk latihan senaman yang baik, yang ada dalam sains - ada sains untuk menyokong manfaatnya untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda. Kesusasteraan yang diterbitkan dalam edisi Julai-Ogos 2010 "American Journal of Health Promotion" mendapati bahawa mengamalkan qi gong boleh mengakibatkan fizikal yang berfungsi lebih baik dan keseimbangan yang lebih baik, meningkatkan kualiti hidup, meningkatkan kesihatan tulang dan kepadatan wanita, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan kebimbangan, kemurungan dan tahap tekanan.
Struktur Latihan
Latihan qong qi dianggap sebagai meditasi yang bergerak. Latihan boleh berlangsung dari 15 hingga satu jam atau lebih, dan secara amnya mengikuti struktur yang ditetapkan melibatkan pernafasan qi gong, latihan pemanasan, pendirian dan meditasi. Latihan ini memberi tumpuan kepada peningkatan fleksibiliti, pelbagai gerakan, keseimbangan dan kekuatan otot. Komponen penting dalam latihan qi gong adalah memupuk tumpuan mental pada kawasan di bawah pusar anda yang dikenali sebagai "dantian," yang dianggap sebagai takungan qi dan pusat penyembuhan dan daya hidup anda, mengikut pengajar qi gong dan tai chi menguasai Shoshanna Katzman dalam bukunya "Qigong for Staying Young." Anda mengakhiri latihan anda dengan meditasi yang berdiri untuk membantu mengembalikan qi yang beredar ke dantian anda.
Pertimbangan
Qi gong adalah yang paling berfaedah apabila anda mengamalkan secara tetap. Pakai pakaian yang selesa dan longgar untuk membolehkan pelbagai pergerakan yang betul dan mengalir pergerakan dan postur. Menurut Katzmann, anda tidak boleh makan atau minum apa-apa sekurang-kurangnya 15 minit sebelum dan selepas latihan anda. Qi gong perlu diamalkan dengan sikap kesedaran dan penerimaan diri - jangan cuba tergesa-gesa melalui latihan atau menghampiri pelbagai gerakan dan tahap fleksibiliti anda.
