Kick metabolisme anda ke gear tinggi dengan diet dan senaman yang betul.
Kadar metabolik asas, atau BMR, adalah perbelanjaan tenaga tubuh anda yang diperlukan untuk menyokong kehidupan dan mewakili kira-kira 60 untuk 70 peratus keperluan tenaga harian tubuh anda. Pencernaan, penyerapan dan penggunaan nutrien daripada makanan, yang merupakan kesan terma makanan, menggunakan 5 tambahan kepada peratus 10 dan peraturan suhu badan, yang dikenali sebagai thermogenesis adaptif, memerlukan kira-kira peratus 7. Walaupun faktor-faktor yang mempengaruhi BMR anda, seperti keturunan, jantina dan umur, tidak berada dalam kawalan anda, berikutan beberapa latihan dan garis panduan nutrisi boleh membantu anda meningkatkan BMR termogenik anda.
Membina jisim badan tanpa rintangan melalui latihan rintangan, seperti latihan angkat berat atau kekuatan, dua hingga tiga kali seminggu. Menurut Perkhidmatan Kesihatan College of Canyons, pon 1 otot, berehat, membakar kira-kira tiga kali lebih banyak kalori sehari daripada satu pon lemak. Kadar metabolik otot semakin meningkat semasa senaman.
Minum air di atas batu. Minum segelas air ais sejuk lima atau enam kali sepanjang hari meningkatkan metabolisme, meningkatkan perbelanjaan kalori sepanjang hari, menurut Kolej Sains Gunaan Manusia Colorado State University. Ini mewakili badan anda berfungsi untuk mengawal selia suhu melalui thermogenesis adaptif.
Makan enam atau lebih makanan kecil sepanjang hari. Setiap kali anda makan, kadar metabolik berehat anda meningkat dan kekal dinaikkan selama kira-kira jam 5 untuk membakar aktiviti metabolik. Melangkau makanan dan pergi untuk jangka masa yang panjang antara makanan melambatkan kadar metabolik anda. Dalam percubaan tubuh anda untuk mengekalkan bahan bakar, ia melekat pada setiap kalori dan mula menyimpannya sebagai lemak.
Mempunyai satu cawan atau dua kopi atau teh pada waktu pagi. Kafein meningkatkan aktiviti metabolik dan membantu badan anda memecah lemak dengan lebih cekap. Elakkan mengambil kafein berlebihan, kerana ia mempunyai kesan dehidrasi pada badan anda.
