Gelung kaki yang duduk terutamanya mensasarkan otot hamstring anda.
Keriting kaki adalah latihan tubuh yang lebih rendah yang boleh dilakukan menggunakan pelbagai peralatan gim. Terdapat banyak variasi untuk curl kaki. Anda boleh melakukan latihan yang duduk, berdiri atau berbaring dan dengan mesin kabel atau tuil. Semua variasi memberi tumpuan pada bahagian belakang kaki anda, dan sementara mereka tidak menargetkan glute anda secara khusus, beberapa variasi menggunakan glutes sebagai otot sekunder.
Pelaksanaan
Curl kaki dianggap sebagai latihan pengasingan kerana ia mengasingkan atau menggunakan satu sendi, dalam kes ini sendi lutut. Terlepas dari kedudukan anda atau peralatan yang anda gunakan, keriting kaki melibatkan perlahan-lahan melenturkan lutut anda dan membawa tumit lutut ke arah pantat anda. Anda perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke posisi permulaan dan ulangi.
Otot Bekerja
Satu kajian dalam isu 1999 Mei "Penyelidikan Kekuatan dan Penyiasatan Jurnal" menyimpulkan bahawa curl kaki adalah satu latihan yang berkesan untuk menguatkan hujung belakang atau belakang kaki. Otot-otot sinergis atau yang membantu dalam senaman dan dengan itu juga diperkuat adalah gastrocnemeus pada anak lembu, sartorius dan gracilius di bahagian atas dan fleksur popliteus atau lutut. Bergantung kepada variasi senaman yang anda gunakan, anda juga boleh mengendalikan otot glute anda dengan lebih sedikit.
Variasi
Gluteus terdiri dari tiga otot yang berbeda: Gluteus maximus, medius dan minimus. Beberapa variasi curl kaki menggunakan satu atau lebih otot ini sebagai penggerak sekunder. Kaki kaki bola kestabilan menggunakan gluteus maximus sebagai penstabil manakala kaki berdiri kabel curl dan kabel curl kaki terbengkalai menggunakan gluteus medius dan gluteus minimus sebagai penstabil. Lengan kaki lutut lutut menggunakan gluteus medius dan gluteus maximus sebagai penstabil.
Latihan Glute
Satu kajian yang diterbitkan dalam isu 1999 majalah Majlis Senaman Amerika "Fitness Matters" menduduki tempat latihan hebat. Kajian itu menyatakan bahawa lanjutan empat kali ganda dia adalah latihan terbaik untuk memperkuat kedua-dua gluteus maximus dan gluteus minimus. Kajian selanjutnya menyatakan bahawa latihan ini jauh lebih berkesan daripada jambatan tradisional yang telah lama dianggap sebagai standard emas untuk menguatkan otot-otot gemerlap.
