Meningkatkan keupayaan kecergasan keseluruhan anda dengan latihan pecah pendek.
Sekiranya anda dilahirkan mengikut waktu atau sedang mencari cara untuk mendorong badan anda ke tahap kecergasan yang seterusnya, maka tidak ada lagi latihan latihan anaerobik yang pendek. Gaya ini bersenam, juga dirujuk sebagai selang intensiti tinggi, mendorong kadar denyutan jantung anda sehingga 85 atau lebih banyak denyutan jantung maksimum anda. Kerana anda bekerja keras, anda hanya dapat memegang intensiti ini selama beberapa minit.
Meningkatkan Metabolisme
Sekiranya ia membakar kalori, maka anda tidak boleh lebih baik daripada pecah pendek, senaman intensiti tinggi. Menurut kajian yang diterbitkan dalam "Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme" di 2008, hanya enam minggu latihan intensiti tinggi meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk memetabolisme lemak dan karbohidrat. Semasa kajian ini, individu-individu yang aktif secara rekreasi melakukan 10 selang empat minit pada persentase 90 dari max VO2 mereka, iaitu kira-kira 95 peratus kadar denyutan jantung maksimum anda. Mereka mengikuti setiap selang dengan berehat dua minit. Peserta melakukan senaman ini tiga kali seminggu.
Memperbaiki Kecergasan
Walaupun latihan berlari pantas mungkin sukar, mereka pasti datang dengan ganjaran mereka. Berbanding dengan senaman aerobik intensiti yang sederhana, gaya ini bekerja dengan ketara meningkatkan kedua-dua kemampuan anaerob dan aerobik anda, menurut kajian dalam "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" di 1996. Latihan yang mantap hanya meningkatkan sistem aerobik anda. Ini bermakna tanpa mengira apa yang anda lakukan, anda boleh pergi lebih lama dan lebih keras. Ini kerana latihan jangka pendek mengajar kedua-dua sistem tenaga anda untuk bekerja dengan lebih cekap.
Mengurangkan Lemak Belly
Walaupun latihan tempat tertentu tidak mungkin, latihan anaerobik pecah pendek mungkin menjadi tiket anda ke perut trimmer. Latihan gaya ini mengurangkan lemak perut subkutaneus dan abdomen lebih berkesan daripada jenis latihan lain, menurut "Journal of Obesity" di 2011.
Ia Cekap
Sekiranya anda mempunyai masa yang singkat, maka tiada apa yang akan membawa anda melalui latihan anda lebih cepat daripada pecutan intensiti tinggi. Sekiranya matlamat anda adalah untuk meningkatkan prestasi senaman atau meningkatkan jisim otot tanpa lemak, maka latihan jangka pendek dapat melakukannya dalam masa 20, nota "Journal of Physiology" di 2010. Peserta melakukan lapan hingga semburan 12 60-kedua pada 95 peratus kadar denyut jantung maksimum mereka diikuti dengan seketika berehat 75.
