Putih telur hampir tidak mempunyai lemak atau karbohidrat.
Jangan takut karbohidrat dan lemak - badan anda memerlukannya. Menyediakan tenaga untuk menyemarakkan hari anda, makronutrien yang enak ini membantu mengekalkan minda yang tajam dan mood bercahaya. Diet yang paling sihat adalah pelbagai yang merangkumi item dari semua kumpulan makanan, termasuk 225 hingga 325 gram karbohidrat dan 44 hingga gram 78 setiap hari. Jika anda telah memenuhi had ini, beralih kepada makanan protein tinggi untuk kandungan lemak rendah dan karbohidrat.
Protein
Kalori berasal dari tiga sumber makanan: lemak, karbohidrat dan protein. Makanan yang tinggi dalam protein tanpa lemak mempunyai kurang lemak dan karbohidrat. Putih telur hampir bebas daripada karbohidrat dan lemak. Tuna yang dibungkus dalam air tidak mempunyai karbohidrat dan kurang daripada gram lemak setiap hidangan 3-ounce. Kue keju nonfat mempunyai kurang daripada gram lemak dan karbohidrat 7.53 karbohidrat setiap hidangan 4-ons. Pilihan lain termasuk tauhu terang dan ayam bersandar.
Sayur-sayuran
Kalori dalam sayuran berasal dari karbohidrat, tetapi banyak kalori yang rendah sehingga kandungan karbohidratnya adalah minima. Plus, kebanyakannya bebas lemak. Brokoli mengandungi kurang daripada 3 gram karbohidrat dan hampir tiada lemak setiap hidangan 1 / 2-cup. Sejenis bayam mentah mempunyai sedikit lebih daripada satu gram karbohidrat dan hampir tidak ada lemak. Squash zucchini sederhana mempunyai karbohidrat 6 dan di bawah gram lemak. Pilihan sayuran lain termasuk kembang kol, rumput laut dan saderi.
Alkohol
Alkohol adalah haiwan yang tersendiri. Ia tidak mempunyai lemak, karbohidrat, protein, vitamin atau mineral. Pada kalori 7 setiap gram, alkohol lebih kuat daripada protein atau karbohidrat, yang mempunyai kalori 4 per gram, tetapi kurang padat daripada lemak, yang mengandungi kalori 9 per gram. Minuman suling seperti vodka, gin, rum dan wiski tidak mempunyai karbohidrat atau lemak, tetapi pencampur seperti jus, soda dan krim boleh menambahnya. Wain mempunyai sekitar gram karbohidrat 4 setiap hidangan; bir mempunyai hampir karbohidrat 13 karbohidrat dan tidak mengandungi lemak. Mengambil lebih daripada satu minuman setiap hari boleh menyebabkan masalah kesihatan bagi wanita, yang lebih cenderung daripada lelaki yang mengalami penyakit hati dan kerosakan otak dari alkohol.
Lemak dan karbohidrat
Lemak tepu dan trans adalah diet no-nos, yang menyumbang kepada paras kolesterol berbahaya dan kencing manis. Walau bagaimanapun, lemak tak tepu daripada minyak sayuran, kacang, alpukat dan ikan sebenarnya membantu mencegah keadaan ini. Walaupun karbohidrat mempunyai rap yang rapuh, ia hanya makanan olahan pemakanan yang gizi dan gula tambahan yang anda perlukan untuk mengelakkan. Dapatkan karbohidrat daripada buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin seperti tortilla jagung, pastri dan pasta gandum.
