Kadar denyutan anda menunjukkan tahap keamatan anda pada elips.
Apabila anda merenung dan mengepul pada mesin elips, anda boleh berhenti setiap sekali-sekala untuk memeriksa nadi anda - atau gunakan sensor keperakan pada peralatan anda untuk melakukan kerja untuk anda. Mencari nadi anda membantu anda menentukan kadar denyutan jantung anda, yang memberitahu anda intensiti senaman kardiovaskular anda. Dan dengan jumlah yang sedikit, anda boleh menggunakan maklumat ini untuk membantu memanfaatkan sepenuhnya sesi kardio anda.
Kadar Jantung berbanding Pulse
Istilah "denyut nadi" dan "denyutan jantung" sering dilambung secara bergantian, dan ketika mereka berkait rapat, mereka tidak begitu sama. Kadar jantung merujuk kepada bilangan kali bahawa jantung anda berdegup dalam saat 60. Sebaliknya, denyutan merujuk kepada bonjolan yang berlaku di arteri anda selepas pukulan jantung anda menyebabkan lonjakan darah melalui sistem anda. Kerana anda tidak dapat melihat hati anda dalam tindakan, anda mesti bergantung pada nadi anda untuk mencari kadar jantung anda. Semasa berehat, kadar jantung yang sihat untuk orang dewasa adalah 60 hingga 100 berdegup seminit. Di atas mesin elips, kadar denyutan anda akan meningkat apabila badan anda bekerja lebih keras untuk menyampaikan darah ke otot anda.
Memeriksa Pulse
Selepas beberapa minit di elips, jeda senaman anda untuk memeriksa nadi anda. Lakukan ini dengan cara yang betul dengan meletakkan dua jari pada kedua-dua titik nadi radial anda, yang berada di pergelangan tangan anda antara tulang dan tendon, atau pada arteri karotid leher anda, tepat di bawah rahang anda dan di tepi tusukan anda. Jika anda memilih leher, sentuh sentuhan yang sangat ringan; meletakkan tekanan di sini boleh mencetuskan reseptor yang memberitahu jantung anda untuk melambatkan, menurut Majlis Latihan Amerika. Sebaik sahaja anda merasakan nadi anda, hitung untuk 10 saat, kemudian darabkan nombor kali enam untuk mencari denyutan anda seminit, atau bpm.
Menggunakan Kadar Jantung
Sebaik sahaja anda mempunyai kadar denyutan anda, letakkan angka tersebut untuk digunakan dengan baik dengan mengukur intensiti senaman elips anda. Kurangkan usia anda dari nombor 220 untuk mendapatkan kadar denyut jantung maksimum anda; jadi di 26, kadar maksimum anda ialah 194. Untuk kardio sederhana, matlamat 50 untuk 70 peratus maksimum, atau 97 hingga 135.8 bpm pada umur 26. Untuk kardio yang kuat, pergi untuk 70 hingga 85 peratus maksimum, atau 135.8 ke 165 bpm pada usia tersebut. Biasanya, mesin elips menyediakan kardio sederhana jika anda pedal pada kadar pantas menggunakan tetapan rintangan cahaya. Dengan mengayuh lebih cepat atau meningkatkan rintangan, anda boleh dengan mudah melayannya dengan senaman yang kuat. Intensitas yang lebih tinggi adalah lebih sukar, tetapi ia boleh sama dengan rutin yang lebih pendek: anda perlu 150 untuk 300 minit seminggu kardio yang sederhana, atau hanya 75 hingga 150 minit setiap minggu dengan kardio yang kuat, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Pertimbangan
Menjadi pintar mengenai sensor nadi terbina dalam pada elips dengan membandingkan pembacaan dengan anda sendiri untuk menguji ketepatan. Menurut Persatuan Kesihatan dan Kecergasan IDEA, monitor kadar denyutan jantung pada peralatan kardio seringkali datang dengan margin kesilapan. Lebih-lebih lagi, ia boleh membahayakan semata-mata bergantung pada kadar jantung anda tanpa mendengar badan anda. Sekiranya anda merasa seolah-olah anda sudah terlalu berat, jangan meningkatkan kelajuan atau rintangan hanya untuk memenuhi matlamat denyutan jantung. Dan jika anda baru bersenam atau mengalami masalah kesihatan, temui doktor anda sebelum melompat ke mesin elips.
