Kaki sepatu yang betul boleh menghilangkan ketegangan pada otot betis anda.
Berjalan boleh memberi anda anak-anak lembu yang cantik, yang telah anda cuba, tetapi itu boleh mendatangkan sedikit kesakitan dan kesakitan yang cukup jika anda tidak mempunyai kasut yang sesuai. Memilih kasut berjalan adalah salah satu langkah yang paling penting untuk latihan anda, dan pemahaman yang menjalankan kasut sesuai dengan jenis kaki spesifik anda dapat membantu menghilangkan kecederaan yang berkaitan dengan impak dan ketegangan anak lembu. Apabila anak lembu anda gembira, anda boleh berlari lebih kerap dan menikmatinya juga.
Otot betis
Biri-biri anda terdiri daripada dua struktur otot utama: otot bulat yang besar di bahagian atas anak lembu anda adalah gastrocnemius, dan otot ini adalah apa yang memberikan banyak pendorong ke pergelangan kaki anda. Otot soleus berjalan dari bawah gastrocnemius ke pangkal pergelangan kaki anda, menyambung ke tendon Achilles. Kedua-dua otot ini menjalani proses semulajadi yang merosakkan mikro dan penyembuhan sepanjang latihan berat, yang menyebabkan mereka menjadi lebih besar dan lebih kuat dari masa ke masa, tetapi proses ini biasanya tidak dikaitkan dengan ketegangan.
Anak lembu betina
Sakit bukanlah keadaan biasa dari berlari. Perbezaan antara sakit dan kesakitan umum boleh menunjukkan kecederaan yang berkaitan dengan tekanan. Seperti kaki anda, gerbang anda memampatkan untuk menyerap kejutan. Sekiranya sepasang kasut berlari yang lemah tidak mempunyai pendaratan lengkung anda dengan cara yang tidak wajar, atau jika anda mendarat secara langsung pada tumit anda, kesan dari tanah akan diagihkan semula sepanjang anak lembu, yang boleh menjadi sangat berbahaya. Dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan keretakan mikro di tulang pergelangan kaki dan kakinya, dan otot anak lembu anda dapat berlebihan.
Sepatu Berjalan yang Sempurna
Terdapat tiga profil kaki utama; pelari neutral, over-pronator dan supinator semua memerlukan kasut khusus untuk menyelaraskan kaki dengan betul untuk menyerap kejutan daripada berlari. Pelari yang neutral mempunyai kedudukan kaki yang baik, dan boleh memakai hampir semua jenis kasut berlari. Lebih-ponar adalah jenis kaki yang paling umum yang akan datang, dan berlaku apabila pelari mendarat di pinggir bahagian kakinya, runtuh lengkungan sepenuhnya. Supinator mendarat di pinggir luar kakinya, mengedarkan semula kesan di sepanjang bahagian pepejal, propulsori kaki, menyebabkan kesakitan yang paling.
Membetulkan Fit yang Tidak Benar
Mendapat sepasang kasut yang betul memerlukan anda mengenal pasti profil kaki tertentu anda. Rujuk klinik sukan atau podiatrist supaya jenis kaki anda dikenal pasti dan lawati kedai sukan khusus untuk mendapatkan sepasang kasut yang sepadan. Kasut untuk over-pronator akan mempunyai lebih banyak busa menyerap kejutan di bawah gerbang untuk menggalakkan langkah yang betul, dan kasut supinator akan mempunyai buih tebal di bawah pinggir luar kaki untuk mengelakkan kawasan ini menyerap terlalu banyak kejutan. Memasang sepasang kasut lari yang tepat boleh menghilangkan rasa sakit yang berkaitan dengan kesan pada anak lembu anda dan menghalang ketegangan yang tidak perlu dalam otot anda.
