Jogging membantu anda mengurangkan berat badan, dengan syarat anda bersenam secara teratur.
Anda keluar untuk makan tengah hari dengan salah satu teman wanita terbaik anda yang baru-baru ini mengambil jogging. Dia mengadu bagaimana dia mengambil jog malam sebelum lepas dan bukan sahaja dia tidak menurunkan berat badan, tetapi dia mendapat pon yang fikiran anda, dia mengatakan ini kerana dia turun cheeseburger, kentang goreng dan coklat susu yang lebih besar. Menjadi kawan yang baik, anda menggigit lidah anda sambil meremehkan senaman kegemaran anda. Selain itu, anda tahu lebih baik - joging tidak menyebabkan kenaikan berat badan, dengan syarat anda cukup berolahraga dan mengehadkan pengambilan kalori anda.
Kalori Joging Dibakar
Jogging adalah senaman yang berkesan untuk membantu anda menurunkan berat badan, bukannya mendapatkannya, kerana latihan itu membakar kalori dengan cepat. Jumlah kalori yang akan dibakar bergantung kepada panjang dan kelajuan joging anda, tetapi berjoging beberapa kali seminggu membantu meletakkan anda di jalan ke penurunan berat badan. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, seorang lelaki 155-pound akan membakar kalori 298 selama minit-minit 30 berjoging di 5 mph dan kalori 372 selama minit 30 berjoging di 6 mph.
Defisit Kalori
Penurunan berat badan berlaku apabila anda membuat defisit kalori dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Sekiranya anda membakar jumlah kalori yang sama yang anda makan, berat badan anda akan tetap stabil, tetapi jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada membakar, anda akan mengalami peningkatan berat badan. Jika anda mengalami peningkatan berat badan walaupun berjoging, anda jatuh ke dalam kategori yang kedua. Anda mungkin memakan terlalu banyak kalori atau tidak cukup joging untuk menyebabkan penurunan berat badan.
Pertimbangan
Jika anda telah mengambil joging dan belum mengalami penurunan berat badan, jangan kecewa. Walaupun keupayaan latihan ini untuk membakar ratusan kalori dalam satu latihan, anda tidak akan mengalami hasil dalam sekelip mata. MayoClinic.com menyatakan munasabah untuk menetapkan matlamat penurunan berat badan 1 paun setiap minggu, dan berbuat demikian memerlukan defisit kalori kalori 3,500. Jika anda berjoging beberapa hari seminggu dan masih tidak mengalami penurunan berat badan secara tetap, ambil langkah untuk mengurangkan pengambilan kalori anda. Daripada mengejar pengiraan kalori, Majlis Latihan Amerika mencadangkan memotong saiz makanan anda dengan sekitar 10 peratus.
Membakar Lebih Kalori
Ia boleh mengecewakan untuk bersenam secara teratur dan tidak mengalami penurunan berat badan, tetapi dengan membuat sedikit penyesuaian kepada rejimen latihan anda, anda boleh membakar lebih banyak kalori. Penyelesaian yang jelas adalah mengambil jog yang lebih lama atau lebih kerap. Jika anda hanya berjoging sekali seminggu, cuba joging tiga hingga empat kali untuk minit 30 pada satu masa. Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan kelajuan berjoging untuk minit 30, bergilir bergiliran dengan berjalan kaki. Pertimbangkan untuk memukul gim, juga, untuk membina otot melalui latihan latihan berat. Meningkatkan jisim otot anda membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
