Fokus pada jumlah kalori yang dibakar daripada kalori lemak.
Banyak mesin senaman, termasuk elips, akan memberi anda bacaan berapa banyak kalori yang dibakar semasa anda bersenam. Sesetengah juga akan membezakan berapa banyak kalori yang datang dari lemak. Walaupun matlamat anda untuk bersenam adalah untuk membakar lemak, membezakan jenis kalori yang sedang dibakar tidak begitu penting seperti yang anda fikirkan.
Nisbah Kalori Lemak Dibakar pada Intensiti yang berbeza
Apabila anda bersenam, tubuh anda membakar kalori yang berasal dari gabungan lemak, protein dan karbohidrat. Pada intensiti yang lebih rendah, kira-kira 60 peratus daripada kalori atau tenaga yang anda terbakar akan datang dari lemak yang disimpan dan selebihnya berasal dari karbohidrat dan protein dalam tubuh anda yang belum ditukar kepada lemak. Pada intensiti yang lebih tinggi, angka-angka tersebut bertukar dan hanya 35 peratus daripada kalori yang anda membakar berasal dari lemak, manakala jumlah yang lebih tinggi berasal dari karbohidrat dan protein.
Mitos Zon Pembakaran Lemak
Walaupun anda mungkin tertarik untuk bersenam pada keamatan yang lebih rendah, atau apa yang banyak mesin merujuk sebagai "zon pembakar lemak", untuk membakar lebih banyak kalori lemak, anda sebenarnya akan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan jika anda bersenam pada keamatan yang lebih tinggi. Sebagai contoh, orang 160-pound berjoging pada kadar 5-mph akan membakar kalori 606 secara keseluruhan, di mana kalori 363 akan datang dari lemak. Jika orang yang sama jogs satu jam pada kadar 8-mph, bagaimanapun, dia akan membakar kalori 861. Walaupun 301 hanya dari lemak, dia akan membakar 261 lebih banyak jumlah kalori, dan apabila anda cuba menurunkan berat badan, itu adalah pembakaran kalori secara keseluruhan yang penting.
Kalori karbohidrat
Sesuatu yang lain untuk diperhatikan apabila anda mempertimbangkan jenis kalori yang dibakar adalah bahawa semua kalori yang anda makan, termasuk kalori karbohidrat, akan beralih kepada lemak. Apabila anda makan karbohidrat, mereka dimetabolisme dalam badan anda menjadi glukosa dan dihantar ke sel-sel badan anda untuk menjaga kesihatan mereka. Mana-mana karbohidrat tambahan yang tidak diperlukan oleh sistem anda akhirnya ditukar menjadi lemak. Berolahraga akan membakar kalori karbohidrat tambahan ini dan mencegahnya daripada metabolizing menjadi lemak.
Kerosakan Konsol Mesin
Penting untuk diingat bahawa pembacaan pada mesin senaman, termasuk elips, hanya anggaran dan mungkin tidak benar-benar mencerminkan berapa banyak kalori yang sebenarnya terbakar. Mesin mengambil kira berapa banyak kalori orang purata berat badan atau umur anda boleh membakar pada kelajuan tertentu, tetapi mereka tidak faktor dalam metabolisme, jisim otot, penyaman udara atau ciri-ciri peribadi lain yang memainkan peranan dalam pembakaran kalori. Sekiranya anda ingin mengira dengan tepat berapa kalori yang anda sedang terbakar, gunakan pemantauan denyutan jantung, yang akan memberi anda bacaan peribadi.
