Pemula hanya memerlukan peralatan minimum untuk memulakan berbasikal jalan.
Berbasikal adalah senaman aerobik yang berefek rendah yang menyalakan kalori dan membantu menenangkan kaki dan punggung anda. Ia adalah latihan yang boleh disesuaikan yang boleh anda lakukan secara solo, dalam kumpulan atau dengan keluarga. Semasa mengetahui undang-undang keselamatan basikal di kawasan anda adalah penting sebelum memulakan, pemula hanya memerlukan peralatan minimum untuk mula memanfaatkan manfaat menunggang basikal jalan raya.
Asas
Apabila bermula pada basikal jalan, ketahui bahawa semua orang adalah berbeza dan tidak ada saiz standard atau sesuai untuk basikal. Memiliki basikal yang betul membantu menghindari sakit lutut, leher atau belakang dan hanya menjadikan berbasikal lebih menyeronokkan dan mudah. Sesuai sesuai dengan geometri badan anda dan bagaimana agresif anda berniat menunggang. Apabila memilih basikal, luangkan masa ujian untuk menunggang pelbagai set-up di mana tempat duduk dan hendal berada dalam kedudukan yang berbeza. Semasa ujian menunggang, perhatikan apa-apa sakit dan kesakitan dan terus mencuba motosikal yang berlainan jika anda merasa tidak selesa.
Equipment
Selain basikal sebenar, terdapat beberapa item yang boleh membantu anda meningkatkan kelajuan atau keselesaan anda. Kasut berkualiti yang mempunyai tapak kaki sifar sangat penting untuk kuasa dan keselesaan. Kasut berbasikal yang berkualiti tidak akan habis dengan cepat, jadi luangkan masa anda untuk mencuba pelbagai kasut untuk memastikan mereka memenuhi semua dimensi sebelum membeli. Apabila ia datang kepada pakaian, mana-mana bahagian atas yang mempunyai kesesuaian dan dibuat daripada bahan sintetik harus berfungsi tetapi seluar pendek empuk khusus jantina adalah penting dan boleh membuat semua perbezaan untuk gelandangan anda semasa dalam perjalanan. Banyak negeri memerlukan penunggang basikal untuk memakai topi keledar. Semua topi keledar yang dijual di Amerika Syarikat mesti memenuhi standard keselamatan Suruhanjaya Keselamatan Produk Pengguna, jadi anda hanya perlu menetapkan pilihan anda pada harga dan patut.
Bersenam
Sebelum berjalan di jalan untuk senaman yang panjang, bersiar-siar dan selesaikan basikal anda dan menunggang dengan lalu lintas. Sebaik sahaja anda merasa aman, mula membina kelajuan dan daya tahan anda. Jika boleh, dapatkan bukit yang mengambil 1 untuk 1.5 minit untuk mendaki untuk latihan bukit. Pastikan untuk memanaskan sekurang-kurangnya 15 minit sebelum menangguhkan pendakian. Kemudian lakukan empat selang di atas bukit, menunggang duduk di selang pertama, bertukar antara kedudukan duduk dan berdiri pada kedua, berdiri dengan gear yang menyediakan rintangan sederhana pada ketiga, dan, akhirnya, berdiri dengan gear yang memberikan rintangan keras . Selepas menaiki, pedal kembali ke bukit dengan cara yang santai.
keselamatan
Apabila keluar di jalan raya, keselamatan harus menjadi keutamaan anda. Beri perhatian kepada persekitaran anda dan gunakan deria anda, terutamanya telinga anda. Anda boleh mendengar tengkorak tayar atau mendengar anjing mengejar anda selalunya sebelum anda dapat melihat bahaya yang berpotensi ini. Jika boleh, pilih laluan pintar yang mempunyai lalu lintas kereta yang rendah, tidak ada sudut buta dan bahu lebar. Sama seperti menghidupkan isyarat dan lampu brek, anda sentiasa mahu menggunakan isyarat tangan apabila menunggang basikal untuk menunjukkan arah yang anda hendak pergi.
