Berdiri di atas satu kaki meningkatkan kekuatan dan keseimbangan.
Menetapkan amalan yoga boleh kelihatan menakutkan sehingga anda ingat bahawa yoga adalah semua mengenai keseimbangan. Ketahui beberapa pukulan asas yang digunakan dalam penjujukan yoga yang paling banyak untuk membina rutin harian dan menyediakan diri anda untuk kelas studio. Baki kedudukan berdiri, santai, terbalik, dan ke hadapan - dan belakang lentur untuk sesi yoga yang kukuh dan kukuh. Tumpukan pada penjajaran yang betul, bukan kelajuan, semasa anda menjalankan urutan urutan.
Berdiri Tinggi
Berdiri berdiri membuat anda kuat dan mendatar kerana anda memanjangkan tulang belakang anda, meningkatkan postur dan kesunyian pengalaman. Pose gunung, Tadasana, nada dan menguatkan pergelangan kaki, lutut, paha, abs dan glutes. Pose pokok, Vrksasana, berkembang dari Mountain berpose untuk meningkatkan fleksibilitas di kawasan pangkal paha, paha dalaman, dada dan bahu dan meningkatkan keseimbangan ketika anda berdiri di satu kaki dan mencapai langit. Puncak Triangle yang diperluaskan, Utthita Trikonasana, juga mengalir dari pose Gunung, memberikan faedah dari penampilan yang mudah tetapi menambahkan regangan untuk tulang belakang, bahu, dada, pinggul, pangkal paha, hamstring dan betis, rangsangan organ perut dan pengurangan tekanan. Gunakan tiga pose sebagai urutan kecil cepat untuk memulihkan tenang, tanah sendiri dan meningkatkan tenaga.
Forward Bends
Anjing yang Mendahului ke Hadapan, Adho Mukha Svanasana, adalah pokok dalam penyataan yoga, yang terdapat dalam setiap Perjamuan Matahari. Ia juga diulang antara pukulan di Ashtanga dan urutan yoga kuasa untuk menghasilkan aliran pergerakan tenaga yang tinggi dan tidak terputus. Down Dog menyegarkan seluruh tubuh anda, kerana ia membentangkan tangan, bahu, kembung, betis dan gerbang, menguatkan tangan dan kaki anda dan memperbaiki penghadaman. Dog Menghadap ke bawah boleh meredakan sakit belakang dan sakit kepala, melegakan asma dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Guru Yoga Rodney Yee mengiktiraf pose dengan meningkatkan aliran darah ke otak, mewujudkan rasa tenang. Sekiranya hamstring anda ketat, ia mungkin mengambil sedikit masa untuk mencapai bentuk yang baik di Standing Forward Bend, Uttanasana. Tetapi kegigihan yang lembut akan dibayar dengan hamstrings yang fleksibel, betis dan pinggul, lutut dan paha yang lebih kuat, dan mengurangkan tekanan dan keletihan.
Plank dan Cobra
Yoga asanas boleh menjadi sengit dan kedua-dua Plank dan Cobra menumpukan sasaran otot tertentu untuk mengangkat berat dan regangan yang mendalam. Plank menonjolkan nada otot-otot teras kerana anda dengan kuat melibatkan abs anda. Menyokong diri anda pada lengan anda dan tidak membenarkan pertahanan anda menguatkan tangan, pergelangan tangan dan tulang belakang anda. Cobra pose, Bhujangasana, memberikan peregangan yang baik pada dada, tulang belakang, bahu dan abs, kerana nada glute anda, menguatkan otot belakang dan mengalirkan ketegangan.
Bersantai dan Simpan semula
Plough pose dan Corpse mengambil dua pendekatan yang berbeza untuk membantu anda berehat. Plough pose, Halasana, adalah penyongsangan dan percubaan terbaik dengan sokongan bantalan di bawah bahu dan punggung atas untuk mengurangkan tekanan pada leher anda. Bajak pose membentangkan bahu dan tulang belakang, merangsang tiroid dan organ perut anda, mengurangkan tekanan dan melegakan sakit belakang, sakit kepala dan insomnia. Corpse pose, Savasana, adalah pose reclining yang sangat biasa yang diamalkan pada akhir urutan yoga. Dalam Corpse, anda melepaskan ketegangan, bernafas secara merata dan perlahan-lahan, dan mengintegrasikan kerja-kerja yoga anda yang baik sambil anda masih fikiran. Mayat saham banyak manfaat Plough berpose tetapi melegakan kemurungan ringan dan menurunkan tekanan darah juga.
