Oatmeal adalah makanan yang sihat dan sihat.
Santai - anda tidak perlu menyerah mangkuk pagi yang lazat dengan oatmeal panas. Rawatan sarapan pagi ini tidak membuat anda gemuk - sebenarnya, tiada makanan tertentu akan menyebabkan anda mendapat berat badan. Kawalan berat badan turun ke kalori berbanding kalori, tidak kira apa yang anda makan. Oatmeal adalah hidangan berkhasiat yang boleh menjadi sebahagian daripada diet yang seimbang selagi anda menonton saiz bahagian.
Oat dan Berat
Wanita purata di bawah umur 51 menggunakan antara kalori 2,000 dan 2,200 setiap hari dengan aktiviti sederhana. Cawan oatmeat yang dimasak mengandungi hanya di bawah kalori 170, memenuhi kurang daripada 10 peratus daripada keperluan kalori harian anda. Ia mengambil kalori 3,500 tambahan untuk mendapatkan seberat lemak badan, jadi anda perlu makan lebih daripada cawan 20 oatmeal melebihi keperluan kalori harian anda untuk memakan satu paun. Sebaik sahaja anda mula menambah gula, bagaimanapun, oatmeal kehilangan status rendah kal. Hindari oatmeal yang dimasak - yang termasuk jenis yang paling berperisa - dan sebaliknya merapikan tepung oat kosong dengan susu tanpa lemak, kayu manis dan sebilangan kecil buah segar.
Serat dalam Oatmeal
Sebagai bijirin penuh serat, oatmeal dapat membantu anda menguruskan berat badan anda dengan mengelakkan rasa lapar. Setiap cawan oatmeat yang dimasak mengandungi gram serat 4, membantu anda memenuhi pengambilan harian gram 25. Serat melambatkan makanan kerana ia bergerak melalui sistem pencernaan, menyebabkan anda merasa lebih lama. Serat juga menambah sebahagian besar pada najis anda, membantu melawan sembelit. Plus, diet serat tinggi dikaitkan dengan tahap kolesterol yang lebih rendah dan tahap gula darah yang sihat.
Karbohidrat Oatmeal
Oatmeal menyediakan karbohidrat, yang boleh dikaitkan dengan penambahan berat badan. Tetapi jangan mengecilkan karbohidrat - tubuh anda memerlukannya untuk menjentikkan otot dan organ, termasuk otak anda. Oatmeal mengandungi karbohidrat "baik", yang mengambil masa lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat dari makanan gula-gula dan bijirin giling seperti tepung putih. Tidak seperti karbohidrat dari makanan halus, karbohidrat dalam oatmeat rendah pada indeks glisemik dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah, menurut Harvard School of Public Health. Cawan oatmeat yang dimuat mengandungi gram karbohidrat 28; anda perlukan kira-kira 225 hingga 325 gram karbohidrat setiap hari.
Pengurusan Berat Badan
Pastikan berat badan anda diperiksa dengan makan oat dan bijirin lain seperti roti gandum dan beras perang, bersama-sama dengan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Hentikan penambahan topi kaya atau manis untuk makanan oat atau makanan lain - satu sudu mentega menambah lebih banyak kalori 100 ke mangkuk anda, sementara cangkir 1 / 3 yang manis, cranberry kering menambah kalori 125. Termasuk beberapa protein tanpa lemak pada setiap hidangan untuk membantu anda berasa puas; ikan, kacang dan tahu adalah semua pilihan yang baik. Makanan ini adalah nutrien-padat daripada tenaga yang padat, bermakna ia mengandungi banyak nutrien dengan sedikit kalori. Mengambil bahagian dalam senaman hampir setiap hari juga akan membantu anda kekal langsing.
