Pundi kencing aktif boleh mengganggu hampir setiap bidang kehidupan. Perjalanan yang kerap ke bilik mandi boleh menjadikannya mencabar untuk menikmati perjalanan dan boleh bermakna bahawa anda terlepas peristiwa penting di tempat kerja dan dengan keluarga anda. Dan senaman boleh menjadi sumber kecemasan bagi orang-orang yang mempunyai pundi kencing yang aktif, yang mungkin mendapati pergerakan yang berterusan meningkatkan risiko kemalangan mereka. Sesetengah wanita mendapati bahawa mereka mengalami pundi kencing aktif semasa atau selepas mengandung. Latihan lantai panggul boleh membantu anda meningkatkan gejala anda, dan senaman yang boleh anda lakukan di rumah dapat membantu mengurangkan kemungkinan mengalami kemalangan ketika anda bersenam.
Asas Kencing Udara aktif
Walaupun ramai orang berjuang dengan pundi kencing aktif, anda tidak boleh menganggap bahawa pundi kencing aktif adalah sebahagian daripada proses penuaan atau selalu berlaku selepas kehamilan. Beberapa keadaan boleh menyumbang kepada pundi kencing aktif, termasuk gangguan buah pinggang dan neurologi. Ubat dan diet juga boleh memainkan peranan, jadi sebelum anda mula cuba merawat pundi kencing aktif anda dengan senaman, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui mengapa pundi kencing anda terlalu aktif.
Latihan Lantai Pelvik
Latihan lantai panggul menguatkan uretra dan otot-otot di sekeliling pundi kencing anda, dan kerap melakukan senaman ini - yang kadang-kadang dipanggil kegel - boleh mengurangkan risiko kemalangan dan mungkin mengurangkan simptom pundi kencing aktif. Latihan lantai panggul adalah selamat untuk dilakukan pada bila-bila masa, walaupun pada kehamilan. Sebelum anda memulakan kegelapan anda, belajar bagaimana untuk mencari dan tegang otot lantai panggul anda dengan membuang air kecil dan menghentikan aliran. Gerakan yang sama ini adalah usul yang harus anda gunakan untuk melakukan latihan kegel. Mulakan dengan melakukan dua hingga tiga set empat atau lima kegels sehari. Secara beransur-ansur maju untuk menegangkan otot anda untuk saat 10 atau lebih lama untuk setiap rep. Menggelapkan otot anda untuk tempoh masa yang lebih lama menguatkan mereka.
Bagaimana Kerja Kegels
Kegel adalah berkesan kerana mereka menggunakan otot yang sama yang anda gunakan untuk mengosongkan pundi kencing anda, menguatkan otot-otot ini dari masa ke masa. Ini menjadikan kemungkinan anda akan membuang air kencing secara tidak sengaja apabila anda bersin atau tertawa, kerana anda akan mempunyai otot lantai pelvik yang lebih kuat dan lebih baik. Walau bagaimanapun, Klinik Mayo menunjukkan bahawa kegel cenderung kurang berkesan untuk orang yang bocor lebih daripada beberapa titis air kencing atau yang cenderung menjadi tidak senonoh apabila pundi kencing mereka penuh. Kegel juga boleh meningkatkan keupayaan wanita untuk orgasme.
Rawatan Kencing Lain
Jika latihan kegel tidak berfungsi, anda mungkin perlu mencuba beberapa rawatan lain untuk pundi kencing aktif. Doktor anda mungkin melakukan ujian untuk memahami sebab gejala anda. Latihan pundi kencing, termasuk lawatan berjadual ke bilik mandi, juga boleh membantu. Jika anda berlebihan berat badan, kehilangan berat badan boleh membantu menjinakkan pundi kencing aktif anda. Bagi sesetengah orang, catheterization sekejap dapat membantu mengosongkan pundi kencing sepenuhnya, mengurangkan risiko kemalangan. Doktor anda mungkin juga memberi ubat-ubatan untuk mengurangkan risiko kebocoran atau untuk meningkatkan fungsi pundi kencing.
