Mesin kabel menyediakan alternatif yang efektif untuk beban bebas.
Mesin senaman kabel sangat berguna. Sukar untuk memikirkan satu otot yang tidak boleh anda sasarkan dengannya. Lengan lembut dan lusuh? Anda boleh membetulkannya dengan menekan turun. Perlu mengangkat pantat anda? Lakukan beberapa sambungan pinggul. Ingin memangkas pinggang anda? Kelainan Rusia akan mendapat pekerjaan. Mesin kabel boleh menjejaskan otot anda dalam pelbagai cara, bergantung kepada cara anda menggunakannya. Sekiranya anda menggunakan garis panduan khusus untuk senaman latihan kabel anda, anda lebih cenderung untuk mendapatkan hasil yang anda mahukan.
Nada Otot Meningkat
Nada boleh merujuk kepada salah satu daripada dua perkara: penampilan yang sihat dan ditakrifkan oleh otot atau ketegangan dalam otot. Anda boleh meningkatkan kedua-duanya dengan menggunakan mesin kabel. Untuk latihan tertentu, lakukan pengulangan sederhana hingga tinggi, katakan 15 ke 20, dan gunakan ringan untuk berat badan yang sederhana untuk membuat otot anda kelihatan lebih kenyang dan tidak membuatnya lebih besar.
Peningkatan Kekuatan
Kekuatan hanya kelihatan penting apabila anda mendapati anda tidak mempunyai cukup! Mengalami kesukaran mengangkat beg berat atau kanak-kanak yang semakin meningkat selalunya merupakan penunjuk pertama yang anda tidak begitu kuat seperti yang anda sangka. Untuk membina kekuatan, anda perlu mengangkat berat yang semakin berat dan mesin kabel membolehkan anda melakukan ini. Untuk mengembangkan kekuatan anda, lakukan set 5 ke pengulangan 8 dengan menggunakan berat yang terasa mencabar tetapi tidak mustahil berat.
Saiz otot meningkat
Walaupun perkembangan otot yang lebih besar biasanya dianggap sebagai lelaki, sesetengah wanita juga ingin membuat otot mereka lebih besar. Jika anda menginginkan pantat atau kaki lebih besar yang kurang kurus, anda mungkin merasa seperti ini. Membina otot tidak semudah untuk wanita. Kekurangan testosteron bermakna wanita tidak diprogram secara hormon untuk mendapatkan otot. Walau bagaimanapun, jika anda mahu membina otot, anda masih boleh mencapai perkara yang hebat. Lakukan set pengulangan 6 ke pengulangan 12 menggunakan berat badan sederhana hingga berat dan melakukan pelbagai set setiap senaman. Membina otot juga memerlukan diet yang baik supaya pastikan anda menyokong usaha anda dengan gabungan yang tepat dari makronutrien, termasuk protein.
Peningkatan Daya Tahan
Ketahanan bermakna aktif secara fizikal untuk jangka masa yang lama tanpa letih. Berjalan naik tangga panjang, berkebun, dan joging adalah semua contoh aktiviti yang akan menjadi lebih mudah jika anda mempunyai ketahanan otot yang baik. Anda boleh meningkatkan ketahanan anda dengan mesin kabel dengan melakukan pengulangan yang tinggi, katakan 20 ke 30, dan menggunakan beban ringan. Rehat tidak lebih daripada 30 saat antara set untuk benar-benar engkol keamatan.
Pembakaran lemak
Jika anda ingin dapat melihat garis-garis otot anda, bukan sahaja anda perlu menyasarkan setiap kawasan badan anda dengan senaman yang betul, anda juga perlu membakar lemak. Apabila anda kehilangan lemak di seluruh badan anda, anda akan mula melihat otot yang tidak pernah anda ketahui! Jika pembakaran lemak adalah matlamat anda, anda akan membuat latihan anda lebih berkesan dengan melakukan latihan anda sebagai litar. Ini hanya bermakna bergerak dari satu latihan ke tahap berikutnya tanpa berehat. Sebaik sahaja anda telah mencapai akhir rutin senaman anda, ambil rehat ringkas dan mulakan semula. Anda boleh menggabungkan latihan litar dengan mana-mana kaedah latihan yang diterangkan dalam artikel ini.
