Apabila vitamin utama rendah, otot anda tidak akan bimbang dengan cekap.
Sama ada anda pelari kasual atau marathoner, anda mungkin mengalami achy, kaki yang letih selepas berlari. Sebagai pelari, anda mungkin tidak asing dengan kaki berat dan kekejangan otot sama ada. Ubat-ubatan dan langkah-langkah bantuan diri dapat mengurangkan gejala-gejala, tetapi berat dapat bertahan walaupun pengobatan dan rehat ketika itu disebabkan oleh kekurangan vitamin. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami berat badan teruk semasa berlari.
Besi
Marathoners ambil perhatian: Tanyakan kepada doktor tentang pemeriksaan besi anda secara teratur. Iron rendah menyebabkan anemia - keadaan perubatan dengan gejala termasuk sesak nafas, pening dan keletihan. Iron rendah telah dikaitkan dengan sindrom kaki gelisah, terutamanya apabila tahap sangat rendah. Sindrom kaki gelisah, keadaan neurologi, meninggalkan gatal-gatal kaki anda untuk bergerak tanpa mengira waktu hari. Sekiranya kaki anda menggerutu dan dipintal di atas katil sepanjang malam, ketidakseimbangan kimia yang memacu sindrom kaki yang gelisah akan membawa ke arah anda. Jika itu berlaku, berat dan boleh menghalang prestasi anda di landasan atau jalan.
vitamin D
Anda tahu minum susu. Kempen iklan dan bahkan ibu mengingatkan anda tentang manfaat bangunan tulangnya, tetapi ia juga dapat membantu melawan berat badan ketika ditambah vitamin D. Vitamin D membantu tubuh anda menggunakan kalsium. Tetapi apabila anda kekurangan vitamin ini, kaki anda mungkin berasa lemah, sakit atau berat. Sejak vitamin D yang rendah mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menyerap kalsium, risiko anda untuk kecederaan tulang yang berkaitan akan meningkat.
vitamin E
Kekurangan vitamin E, walaupun jarang, mungkin sebab lain kaki anda berasa berat selepas berlari. Kekurangan Vitamin E mempunyai semua ciri yang sama. Jika anda berjalan untuk menurunkan berat badan, anda perlu menonton diet anda. Garis panduan diet bertujuan untuk memastikan kesihatan anda di cek, dan jika anda meletakkan tubuh anda di bawah tekanan dengan berjalan dan berdiet, penting untuk menggantikan nutrien yang hilang dengan makanan berkhasiat. Kelaparan diri sendiri atau tidak mengambil kalori yang mencukupi, terutama jika anda pelari jarak jauh, boleh merosotkan kedai Vitamin E. Sesetengah keadaan perubatan boleh meningkatkan peluang anda untuk vitamin E yang rendah juga. Doktor anda akan memerhatikan anda dengan teliti dan menguji darah anda dengan kerap jika anda berisiko tinggi untuk kekurangan Vitamin E.
Vitamin B1
Berat, kaki yang letih selepas lari anda juga boleh dari kekurangan Vitamin B1. Juga dikenali sebagai Thiamine, B1 dalam pelbagai makanan diperkaya. Makan pelbagai makanan kaya tiam dapat mencegah kekurangan ini. Tetapi apabila tahap anda rendah, menjangkakan kekejangan otot dan sensasi aneh di kaki dan kaki anda di atas berat dan keletihan. Seperti Vitamin E, jika anda menjalani diet berkalori rendah, tidak makan kalori yang cukup dan berlari, anda mungkin terdedah kepada kekurangan Vitamin B1.
Makan makanan yang kaya protein, penuh dengan sumber tiamin seperti kacang, kacang, telur dan daging tanpa lemak. Wanita dewasa perlu mendapatkan antara 1 dan 1.1 mg sehari, menurut New York Times.
