Jogging adalah senaman kardio yang hebat, tetapi berjalan di atas treadmill yang miring adalah alternatif yang lebih rendah.
Jika anda pernah berjalan satu batu ke atas bukit yang curam, anda tahu secara langsung betapa mencabarnya. Idea yang sama berlaku ketika meratakan treadmill ke lekukan penuhnya, yang biasanya setinggi 30. Ia mencabar otot kaki dan sistem kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori untuk meningkatkan kecergasan keseluruhan anda. Manfaat kecekapan latihan lentur adalah setanding dengan joging pada dek treadmill yang rata. Anda boleh memanfaatkan satu dengan yang lain, jadi ia patut menjelajahi kebaikan dan keburukan setiap jenis senaman.
Kalori dibakar
Bilangan kalori yang anda akan terbakar berjalan di cenderung berbanding dengan joging pada dek treadmill rata bergantung kepada berat badan anda, tahap keamatan dan kecurian lekuk. Yang lebih curam, lebih banyak kalori yang akan dibakar. Sebagai rujukan umum, seorang lelaki pound 150 membakar kira-kira kalori jogging 120 untuk minit 15 dan kalori 137 berjalan lekuk. Jumlah kalori yang dibakar untuk setiap latihan amat serupa.
Impak pada sendi
Sekiranya anda mengalami kesakitan sendi, terutamanya apabila berjoging atau berlari di atas treadmill, berjalan yang cenderung mungkin penyelesaian yang sempurna. Berjalan meletakkan tekanan kurang pada sendi anda berbanding dengan joging, jadi ia sering menjadi alternatif yang lebih selesa untuk berjoging dan berlari. Kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" mendapati bahawa individu gemuk yang berjalan di atas treadmill yang ditetapkan pada kemiringan derajat 6 dan kelajuan hanya 2 hingga 3 mph dapat memperoleh manfaat kardiovaskular yang setara berbanding peserta yang bersenam pada kadar yang lebih pantas pada dek treadmill yang rata. Kajian itu juga mendapati bahawa kemahiran berlatih meletakkan tekanan kurang pada sendi dan mengurangkan risiko kecederaan.
Incline Percentage
Semua treadmill berbeza, tetapi treadmills paling berkuasa cenderung untuk sekurang-kurangnya 12 peratus, beberapa setinggi 30 peratus. Berjalan di 3 mph pada peratusan peratus 12 menawarkan manfaat kesihatan hampir setara berbanding dengan jogging pada satah rata di 6 mph. Kerana ia mengambil masa lebih lama untuk berjalan satu mil di 3 mph daripada berjoging di 6 mph, latihan incline sebenarnya boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori dan menyediakan latihan kardio yang lebih berkesan, jika anda menjejaki senaman anda satu batu pada satu masa.
Zon Pembakaran Lemak
Terdapat banyak kekeliruan di sana mengenai zon pembakaran lemak yang dipanggil. Ada yang menyebutnya mitos, tetapi sebenarnya ada sains untuk menyokongnya. Idea ini adalah bahawa badan anda membakar peratusan lemak yang lebih tinggi, berbanding dengan karbohidrat, ketika anda berada di zon pembakaran lemak. Berjalan di lekapan seolah-olah lebih berkesan untuk membakar kalori lemak daripada berjoging pada treadmill peringkat. Berikut adalah contoh cepat bagaimana ia berfungsi: Berjalan pada peratusan peratus 21 di 2 mph membakar kira-kira kalori lemak 6.5 per minit, sambil berjoging di 5 mph di treadmill rata membakar hanya lemak kalori 2.9 per minit.
