Latihan untuk otot belakang atas.
Latihan adalah cara untuk mengekalkan otot punggung belakang anda. Ini membantu mengelakkan sakit belakang dan mengurangkan kesakitan semasa. Pakar dengan Persatuan Kiropraktik Amerika menganggarkan bahawa sebanyak 80 peratus penduduk akan mengalami sakit belakang pada satu ketika. Mujurlah, kebanyakan kes sakit belakang adalah mekanikal atau bukan organik, bermakna mereka bukan akibat keadaan serius seperti arthritis. Kebanyakan kes disebabkan oleh ligamen terikat, otot yang tegang atau sendi yang teriritasi. Latihan ini menyasarkan bahagian belakang dan otot bahu. Gim tidak diperlukan kerana latihan ini tidak memerlukan peralatan.
Latihan Superman
Latihan ini berfungsi dengan otot trapezius dan deltoid di bahagian atas. Lie rata di perut anda dengan tangan anda dilanjutkan di atas kepala dan telapak tangan anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat kedua kaki dan lengan anda beberapa inci dari lantai. Pastikan anda mengekalkan penjajaran belakang lurus. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Semasa anda menyedut, perlahan-lahan turunkan lengan dan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan Kucing-Kuda
Cat-Camel berfungsi otot trapezius dan latissimus dorsi di bahagian belakang atas. Turun di tangan dan lutut anda. Letakkan lutut anda terus di bawah pinggul dan pergelangan tangan anda terus di bawah bahu anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat tulang belakang anda ke arah siling, sama dengan lengkungan kucing marah. Bawa kepala anda ke arah dada anda. Pegang kedudukan ini untuk saat 10. Semasa anda menyedut, berehatlah belakang anda dan biarkan ia turun ke arah lantai dan buat gerbang terbalik. Pegang selama 10 dan kemudian kembali ke kedudukan belakang rata.
Limbah kontralateral meningkat
Latihan ini memberi tumpuan kepada otot trapezius dan deltoid di punggung atas. Lie rata di perut anda dengan tangan anda dilanjutkan di atas kepala dan telapak tangan anda. Semasa anda menghembus nafas, perlahan angkat lengan kiri anda beberapa inci dari lantai. Pastikan lengan anda lurus dan jangan putar bahu anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Apabila anda menghirup, bawakan lengan anda ke tanah. Ulangi ini dengan lengan kanan.
Siri Penstabilan Scapular
Latihan ini menggunakan "Formula I, Y, T, W, O" dan berfungsi dengan trapezius, latissimus dorsi, rhomboids dan deltoids. Berbaring di perut anda dengan lengan anda di atas kepala dan telapak tangan anda. Anda bermula dengan pembentukan "Saya". Perlahan angkat tangan anda di atas lantai sambil mengekalkannya ke depan. Pegang kedudukan ini untuk saat 10 dan kemudian berehat. Ulangi dua hingga empat kali. Langkah seterusnya ialah pembentukan "Y". Angkat tangan anda di atas lantai, membuat pembentukan "Y". Pegang selama 10 dan kemudian berehat. Ulangi dua hingga empat kali. Untuk pembentukan "T", angkat tangan anda dan letakkannya di sebelah anda untuk membuat "T." Tahan selama 10 dan ulangi dua hingga empat pengulangan. Kedudukan "W" seterusnya. Letakkan tangan anda supaya siku anda bengkok dan membentuk "W." Tahan selama 10 dan ulangi dua hingga empat pengulangan. Untuk pembentukan "O", angkat tangan anda di luar lantai dan bawa mereka ke dalam supaya tangan anda disusun pada bahagian belakang belakang anda dan membentuk "O." Tahan selama 10 dan ulangi dua hingga empat ulangan.
